Топ 9 здравословни закуски
Мипротеин
Писател и експерт/Публикувано в
Споделете тази страница
Както всички знаем, закуската е едно от най-важните хранения за деня и точно затова ви показваме топ здравословна закуска, така че да можете да промените първото си хранене за деня.
Здравословна закуска
1) Кифли с яйца, омлет от белтък, варени яйца
Яйца, яйца и повече яйца. Те са идеалната храна, която да използвате за вашата здравословна закуска, тъй като можете да направите хиляди рецепти с нея и всички вкусни. Всяко яйце съдържа 78 калории и 6 g протеин, идеални за получаване на необходимото количество протеин, както и здравословен холестерол и витамини A, B6, B12 и D.
Ако придружавате яйцето със зеленчуци (обикновено използвам червен пипер, лук, праз и гъби), можете да направите омлет с три белтъка и цяло яйце, което има около 150 kcal.
Към тези нискокалорични кифли можете да добавите любимите си зеленчуци и колбаси, за да направите вкусни закуски и чудесна възможност за закуска, която можете да вземете навсякъде. За тези, които не са толкова кухни, една от възможностите е да сготвите яйцата предната вечер, така че те ще бъдат готови на следващия ден.
2) Овес
Кашата е много добър вариант за закуска. Те могат да се правят през нощта, да се съхраняват в хладилника в буркан, така че винаги, когато имате нужда от тях, ще ги имате готови.
Овесените люспи са чудесен източник на бавно абсорбираща енергия без захар, а добавянето на лъжичка суроватъчен протеин ви дава 20g протеин. Опитайте различните вкусове и добавете плодове. Любимите ми каши са тези с ревен и крем с червени горски плодове или канела с ябълка.
3) Протеинов тост с авокадо
Хлябът е една от храните, които спираме да ядем, когато се подлагаме на диета, но не е задължително да е така, ако се консумира умерено. Нарежете малко парче хляб наполовина, намачкайте авокадо и добавете малко сол към него за перфектна доставка на здравословни мазнини, протеини и сложни въглехидрати. Това е една от най-добрите здравословни закуски на този връх.