Топ 9 храни, богати на витамин D
В една от последните публикации говорихме за важността на поддържането на добри нива на витамин D и връзката му с костния скелет. Както видяхме, правилният прием на този витамин може да бъде от решаващо значение, когато става въпрос за избягвайте заболявания като рахит или остеопороза.
Грижата за костите ни е от съществено значение за нашето ежедневие и за нашето бъдеще. Помощта ни с разнообразна диета, която подканва приема на храни, богати на витамин D, ще ни помогне вярно в нашата цел: Топ 9 храни, богати на витамин D.
Списък на храни, богати на витамин D
- Масло от черен дроб на треска: това е витаминна добавка с висок принос не само на витамин D, с 1667mg/100g, но също така Омега 3 и витамин А. Една проста супена лъжица от това масло покрива ежедневните нужди от витамин D, от които се нуждаем.
- Сьомга: една от рибите, която осигурява най-голямо количество витамин D, някои 320mg на 100g в консервираната му версия.
Продължете и направете множество различни протеинови ястия, пълни с витамин D, като тази топла салата от сьомга и скариди, някои нови бургери от сьомга или някои рула от пушена сьомга с змиорки.
Сардини: както в предишния случай, сардините в зехтина осигуряват най-големи количества витамин D, 180mg на 100g, Въпреки че естественият продукт също е добър източник, не само на този витамин, но и на протеини и Омега 3.
Опитайте да направите свои собствени консервирани рибни сладкиши или тази богата норвежка солена солена херинга.