Топ 5 начина да контролирате теглото си и да ядете психология
Много хора се борят в продължение на години или живот, за да се отърват от наднорменото тегло. Наднорменото тегло или затлъстяването може да доведе до загуба на радост от живота, силен срам, безпомощност, тормоз или унижение. Има и много отрицателни здравни резултати, включително диабет, високо кръвно налягане и повишен риск от сърдечни заболявания и рак. Повечето хора с наднормено тегло са се опитвали да спазват диети, са се гладували, психически са били бити от ядене, опитвали са се да получат повече воля, с краткосрочни или неефективни резултати. Индустрията за отслабване е компания за милиарди долари, но много търговци продават нереалистични обещания и желателно мислене, вместо да учат хората на нови умения и начини на живот, които могат да променят живота им.
Ролята на културата и медиите
Част от проблема е разделението в нашата култура между "физическо" и "умствено". Умовете и телата ни са взаимосвързани и наднорменото тегло може да е знак за системен дисбаланс. Този дисбаланс е причинен и от надценяването на нашата култура на слабост и нереалистично. Подобрени хирургични или липосукционни модели за подражание, които виждаме по телевизията и списанията всеки ден. Проучванията показват, че средният модел е по-тънък от 97% от американците, но това е, което те ни казват, че трябва да бъдем. Всички ние имаме различни гени, семеен произход и изисквания или стресове от живота и те ограничават това, което можем да видим. За да постигнат културния идеал, повечето от нас трябва да гладуват, да пият хапчета за отслабване, да пушат, да харчат пари, които нямат, и да приемат различни други негативни и нездравословни поведения.
Съзнавайки за ядене
Идеята за „внимателно хранене“ е алтернативен, по-холистичен и състрадателен подход към теглото и храненето. Повечето диети налагат тежки външни ограничения и не отчитат вашите индивидуални обстоятелства. По-скоро „внимателното хранене“ включва съзнателно и състрадателно настройване на собствените ви вътрешни преживявания, включително мисли, чувства и поведение. С този подход започвате да осъзнавате по-добре сензорните аспекти на храната, като вкуса и структурата на храната, когато се чувствате гладни и сити, и ако наистина сте гладни или просто отегчени, тревожни, тъжни или ядосани.
Ето някои внимателни принципи, които могат да ви помогнат да управлявате теглото си и да започнете да живеете по-здравословно:
1. Започнете да забелязвате как вашето хранене е автоматично и „безсмислено“.