Топ 4 примера за изгаряне на мазнини 9 примера (според науката); домашен фитнес
На пазара за фитнес ще намерите безброй добавки от стила „изгаряне на мазнини 2000“ или „окончателно определение на тялото“. В много случаи тези добавки се основават на вещества със съмнителна ефективност. И в други случаи проблемът идва не толкова от липсата на ефективност, колкото от рисковете при поемането им.
Истината е, че на пазара има ефективни добавки за изгаряне на мазнини. Но бъдете ясни, че те не са чудотворни съединения и никога няма да бъдат заместител на добрата диета или добра тренировка във вашата фитнес зала. Идеята е, че те са допълнителна помощ за целта ви за изгаряне на мазнини, а не основният инструмент.
В днешната статия ще се задълбочим в връх изгаряне на мазнини и с по-голяма научна подкрепа.
Защо искаме да изгаряме мазнини
Мазнините са нашият енергиен резерв в по-голяма пропорция. Преди хиляди години мазнините ни позволиха да оцелеем за дълги периоди, когато нямахме храна. Тогава прекомерното натрупване на мазнини беше рядкост.
В момента сме наводнени с изкуствени продукти, които заблуждават сетивата ни (с големи дози захар, хидрогенирани мазнини и т.н.), така че да ядем повече, така че натрупваме мазнини по прекомерен начин.
И това има сериозни последици за здравето ни: диабетът, хипертонията или сърдечно-съдовите заболявания са често срещани днес.
Освен да се отървем от излишните мазнини, за да подобрим здравето си, всички искаме да се видим по-добре в огледалото. Мускулите изглеждат по-дефинирани, когато губим мазнини. Например, ако искате да видите корема си, освен изпълнението на най-добрите упражнения, не ви остава нищо друго освен да се отървете от мазнините, които ги крият (в тази статия говорим подробно).
Забележка: Ако искате да знаете как да измервате телесните си мазнини, преминете към последния раздел на статията „Екстра: как да измерите процента на телесните мазнини“.
Ако искате да отслабнете, формулата е проста: трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Да бъдеш в това, което е известно като калориен дефицит. Рискът от това състояние е, че не само можете да загубите мазнини, но и да загубите мускулите си.
Цел: тялото ви трябва да използва ефективно мазнините за гориво и трябва да давате на мускулите си протеина, който им е необходим, за да поддържат.
За да помогнем в процеса на изгаряне на мазнини, ние разполагаме с някои добавки, които ще доведат до определени благоприятни промени в метаболизма ви.
4-те най-добри горелки за мазнини
За да сте в калориен дефицит, трябва да гладувате донякъде. Но не само това. Трябва да осигурите на тялото си адекватни стимули, така че то да отнема част от енергията, от която се нуждае, от вашите мастни резерви. И за това избрах най-добрите добавки за изгаряне на мазнини, тези, които имат ефективност, подкрепена от научни изследвания:
- Кофеин
- Зелен чай/EGCg
- Форсколин
- TCM - триглицериди със средна верига
Обикновено най-ефективният е вземете ги около 1 час преди тренировка, за да насърчите окисляването на мазнините. Нека ги разгледаме по-подробно, но ако искате да стигнете до точката, оставям ви обобщена таблица:
Обобщаваща таблица на най-добрите горелки за мазнини
1- Кофеин
Кофеинът има предимството, че ефектът му е двоен: освен че ускорява метаболизма ви, за да тренирате по-усилено, той благоприятства процеса на изгаряне на мазнините чрез повишаване на адреналина и действието на някои ензими (проучване).
Поради своята безопасност и ефективност, е една от най-добрите добавки за изгаряне на мазнини и тази, с която бих започнал да експериментирам.
Каква доза да вземете? Проучванията се съгласяват, че е добре да започнете с около 3 mg/kg на ден. Ако тежите 80 кг, това би било еквивалентно на около 240 mg, но бих препоръчал да започнете с 200 mg. За справка, едно кафе има само около 100 mg.
Ето някои от най-продаваните и най-добре оценени марки: