Топ 12 храни за повишаване на метаболизма ви - Неограничен уелнес

метаболизма

Една от стратегиите, които използваме в нашия уелнес коучинг, е да помогнем на хората да засилят метаболизма си

Някои храни могат да увеличат метаболизма ви.
Колкото по-висок е метаболизмът ви, толкова повече калории изгаряте и по-лесно е да поддържате теглото си или да се отървете от нежеланите телесни мазнини.
Това са 12 храни, които засилват метаболизма ви и които могат да ви помогнат да отслабнете.

1. Храни, богати на протеини

Богатите на протеини храни, като месо, риба, яйца, млечни продукти, бобови растения, ядки и семена, могат да помогнат за засилване на метаболизма ви за няколко часа.
Те правят това, като изискват от тялото ви да използва повече енергия, за да ги смила.
Това е известно като термичен ефект на храната (TEF). TEF се отнася до количеството калории, които тялото ви трябва да усвои, усвои и обработи хранителните вещества в храната ви.
Изследванията показват, че богатите на протеини храни повишават TEF повече. Например, те увеличават метаболизма ви с 15-30%, в сравнение с 5-10% за въглехидратите и 0-3% за мазнините.
Диетите с високо съдържание на протеини също намаляват спада в метаболизма, често наблюдаван по време на отслабване, като помагат на тялото ви да поддържа мускулната си маса.
Освен това протеинът може също да ви помогне да се заситите за по-дълго, което ви кара да избягвате преяждането.

В нашата ексклузивна уелнес програма ние ви учим на тези и много други стратегии, така че да имате уелнес, който търсите. Отидете на тази връзка https://www.mydoctorwellness.com/encuesta-nutricional/ за БЕЗПЛАТНА първоначална хранителна оценка и ще ви помогне с вашето благосъстояние😉

2. Храни, богати на желязо, цинк и селен

Желязото, цинкът и селенът играят различни, но еднакво важни роли в правилната функция на вашето тяло.
Те обаче имат едно общо нещо: и трите са необходими за правилното функциониране на щитовидната жлеза, която регулира метаболизма ви.
Изследванията показват, че диетата с твърде ниско съдържание на желязо, цинк или селен може да намали способността на щитовидната жлеза да произвежда достатъчно количество хормони. Това може да забави метаболизма ви.
За да помогнете на щитовидната жлеза да работи възможно най-добре, включете храни, богати на цинк, селен и желязо като месо, морски дарове, бобови растения, ядки и семена в ежедневното си меню.

3. Аджи или Чилес

Капсаицинът, химично вещество, намиращо се в лютите чушки, може да засили метаболизма ви, като увеличи количеството калории и мазнини, които изгаряте.
Всъщност преглед на 20 научни изследвания съобщава, че капсаицинът може да помогне на тялото ви да изгори около 50 допълнителни калории на ден.
Този ефект първоначално се наблюдава след прием на 135-150 mg капсаицин на ден, но някои проучвания съобщават за подобни ползи при дози от 9-10 mg на ден.
Освен това капсаицинът може да има свойства за намаляване на апетита.
Според скорошно проучване консумацията на 2 mg капсаицин непосредствено преди всяко хранене изглежда намалява броя на консумираните калории, особено от въглехидратите.

4. Кафе

Проучванията съобщават, че кофеинът, намиращ се в кафето, може да помогне за увеличаване на метаболизма с до 11%.
Всъщност шест различни проучвания установиха, че хората, които консумират поне 270 mg кофеин на ден или еквивалент на около три чаши кафе, изгарят допълнително 100 калории на ден.
Освен това кофеинът също може да помогне на тялото ви да изгаря мазнини за енергия и изглежда особено ефективен за повишаване на ефективността на тренировката ви.
Ефектите му обаче варират в зависимост от човек в зависимост от индивидуалните характеристики, като телесно тегло и възраст.

Според изследванията, комбинацията от кофеин и катехини, открити в чая, може да работи за засилване на метаболизма ви.
По-специално, както улунът, така и зеленият чай могат да увеличат метаболизма с 4-10%. Това може да доведе до изгаряне на допълнителни 100 калории на ден.
Освен това, улунът и зеленият чай могат да помогнат на тялото ви да използва по-ефективно натрупаните мазнини за енергия, увеличавайки способността му да изгаря мазнините с до 17%.