Топ 11 храни, богати на протеини
След като знаем значението на протеините на функционално ниво и в живота на спортиста, като мускулен ключ, е време да направим класирането си с някои от най-протеиновите храни.
Животински и растителни източници на протеини, на които ще ви разкажем тяхното съдържание и в допълнение ви оставяме няколко идеи за здравословни рецепти за комбиниране на нови ястия. Насочете нашите Топ 11 храни, богати на протеини.
Топ храни, богати на протеини
Шунка Серано: колбас с висока протеинова стойност и освен това с протеини с висока биологична стойност. Ако погледнем неговия хранителен анализ, ще видим, че съдържанието на протеин в него е 21g/100g продукт, а съдържанието на мазнини е само 5.6g/100g. В случай че Иберийска шунка, съдържанието на протеини скочи до нива на 43g на 100g от храна.
Включете шунката като аперитив, в основните си месни ястия или дори в домашните си сладкиши.
Свинско филе: друга наденица, която поради съдържанието на протеин е добър вариант за лека закуска или аперитив. Съдържанието му е 32g протеин на 100g, Въпреки че винаги трябва да помните, че и двата продукта съдържат големи количества натрий, така че не е препоръчително да се злоупотребява с него, не забравяйте, че е много лесно да се прекали с натрия в диетата.
Осолена треска: протеиновият принос на прясна атлантическа треска е значителен (около 20 g), но осолената треска е истински протеинов концентрат с принос от 75g на 100g. Малка порция осолена треска е достатъчна, за да покрие ежедневните нужди от протеин.
Запишете традиционни рецепти като тази печена филе от треска с албарио или опитайте тези нови рецепти: Суп от треска и морски дарове или тази треска с ябълка.
Пресен тон: друг рибен източник на животински протеин, който осигурява 21,5g на 100g. Принос, подобен на този на други риби като сьомга, групер или лаврак. Безкрайни източници на протеини, които могат да добавят разнообразие към вашите ястия.