Топ 10 упражнения за косите
Спомняйки си обратната връзка, която ни оставихте, когато ви попитахме коя част от мъжкото тяло ви е харесала най-много, ще говорим за добре позната мускулна група, коремните мускули, и в тази група на част, по-специално косите, ние определено сме мислили да ни покажат какви са те Топ 10 упражнения за косите коси.
Ние вярваме, че най-добрият начин да обясним упражнение от всякакъв вид е като покажем как да го направим визуално и какъв по-добър начин, отколкото с видео. Също така под всеки от Топ 10 упражнения за косите ще посочим някои важни аспекти на всяко упражнение.
Разбира се, въпреки че не го казваме изрично в някои от видеоклиповете, е много важно да се изпълни всички упражнения с най-добра техника възможно (както винаги препоръчваме при Vitónica), без да правите резки движения, където контролът преобладава през цялото време, и винаги да предпазвате лумбалната област, доколкото е възможно.
Странично повдигане на крака
Издигане на крака трябва да се контролира по всяко време не правете резки движения, за да не навредите на похитителите. Както може да се види във видеото, удобно е да го правите близо до стена, за да защитите лумбалната зона възможно най-добре, позиционирайки тялото добре.
Странична изометрична
Във видеото показваме изометрична поза и повдигането на крака, но на основно ниво всичко, което трябва да направите, е да влезете в изходна позиция и да задържите за минута в това положение и след това да направите другата страна. Когато нивото е придобито, кракът може да бъде повдигнат, което прави движението възможно най-контролирано.
Странично движение на тазобедрената става
Позицията е идентична с тази на страничната изометрия, но движението, вместо да се прави с крака изпълнява с бедрото, с много контролирано движение надолу и връщане в най-експлозивната изходна позиция, задържайки се в най-високата точка за секунда, за да извърши изометрията.