Диета за бодибилдинг - фитнес Let; s Go Fitness Armilla

Какво е?

Диетите за културизъм са предназначени за изграждане на мускули и намаляване на телесните мазнини, в комбинация с укрепващи програми за упражнения. Има много варианти на тази диета, но всички те се фокусират върху храни с високо съдържание на протеини и сложни въглехидрати, като тестени изделия, зърнени храни и пълнозърнест хляб. Обикновено на бодибилдинг диета наддавате.

Какви ползи прави?

Увеличаване на силата и мускулната маса
Повишен метаболизъм
Подобрено здраве и физически вид

Какви рискове крие и какви предпазни мерки трябва да се вземат?

Диетите за културизъм често отдават по-голямо значение на външния вид, отколкото на здравето.
Основните диетични промени трябва да се правят малко по малко, за да се даде възможност на тялото да се адаптира; например рязкото намаляване или увеличаване на калориите може да накара тялото да съхранява липиди.
Много диети за бодибилдинг наблягат на хранителните добавки.
Прекомерният прием на протеини, както може да се случи с допълнителни протеинови прахове, може да доведе до сериозни здравословни проблеми като дехидратация и увреждане на бъбреците.
Хората със сърдечни заболявания или други здравословни проблеми трябва да се консултират с лекаря си, преди да започнат бодибилдинг диета и програма за упражнения.
Диетите за културизъм не се препоръчват за бременни и кърмещи жени.
Диетите за бодибилдинг и упражненията се различават значително и могат да объркат.
Всеки, който страда от артрит, проблеми с гърба или ставите, трябва да се консултира с лекаря си, преди да започне някаква програма за физически упражнения.

Как работи?

Диетите за културизъм обикновено изискват 2500 до 5500 калории на ден за мъжете и 1500 до 3000 за жените, в зависимост от вида и нивото на упражнения. На всеки 0,45 кг мускул изгаря до 50 калории на ден, така че добавянето на 4,5 кг мускули може да изгори до 500 повече калории.
Предложените пропорции на въглехидрати, протеини и мазнини варират значително. Някои диети изискват 50% до 60% от калориите от въглехидрати.
Сложни въглехидрати, открити в пълнозърнести зърнени храни, макаронени изделия и хляб, боб и повечето зеленчуци се ядат през целия ден.
Простите въглехидрати, съставени от една или две захари и присъстващи в плодовете и сладките храни, се приемат веднага след извършване на масата за упражнения за ускоряване на възстановяването, възстановяването и възстановяването на мускулите.
Протеинът изгражда мускулна маса, помага за защитата на мускулната тъкан и спомага за подобряване на възстановяването след тежки упражнения с тежести. Не всички протеини, които се приемат обаче, отиват директно в мускулите. В повечето диети за бодибилдинг се препоръчват 0,45 до 0,68 g протеин дневно на килограм чиста телесна маса (телесно тегло минус телесни мазнини).
Мононенаситените и полиненаситените мазнини са здравословни мазнини, които съставляват важна част от бодибилдинг диетите за изграждане на мускули и цялостно здраве.
Тези мазнини се съдържат в авокадото, повечето ядки, мазна риба, лен, зехтин екстра върджин и рапично масло.
В повечето диети за бодибилдинг се препоръчва да се яде 6 до 8 малки хранения на ден, като се започне със закуска.
Храната преди масата за упражнения трябва да е богата на въглехидрати, за да се увеличи физическото представяне и да се подобри възстановяването на мускулите.
В много диети за бодибилдинг се препоръчва да се яде храна след упражнението, която има два пъти повече калории, протеини и въглехидрати, отколкото останалите хранения.
Пиенето на поне 2 литра вода на ден, с около 60 ml на всеки 15 минути по време на тренировка, помага да контролирате апетита си. Студената вода увеличава метаболизма.
Повечето диети за бодибилдинг изискват допълнителен прием на хранителни вещества, включително протеинови прахове, плюс тегло и сърдечно-съдови упражнения 3-7 дни в седмицата.