Топ 10 йога пози за гърба
Изключително вероятно е в определени случаи да омаловажаваме някаква досада или болки в гърба и нека го разрешим, като вземем аналгетик, упражним или си направим временен масаж.
Също така е вярно, че болките в гърба в даден момент от живота ни ще започнат да се проявяват по-често, и още повече, когато станем по-възрастни или заседнали.
Следователно, за да можете да подобрите качеството си на живот и да се справите с бъдещите дискомфорти, по-долу споделяме някои от по-ефективни йога пози за гърба за предотвратяване и намаляване на болката.
1. Крава поза или битиласана
Това е една от първите пози, които научавате, когато започвате в изкуството на йога и има много предимства за укрепване на тялото и гърба ни.
Печалби
- Увеличете гъвкавостта на мускулите на гърба. Тази повишена гъвкавост е много положителна за лечение на сколиоза.
- Тонизира и укрепва ръцете, увеличавайки тяхната гъвкавост.
- Подобрява координацията на нашето тяло, особено когато се комбинира с позицията на котката.
- Укрепва мускулите на гърба и врата.
- Предотвратява главоболие.
- Той има ползи за нашите коремни органи.
- Подобрява стойката, помагайки ни да държим гърба си изправен и изпънат.
- Увеличете телесното и емоционалното равновесие.
- Активира кръвообращението.
- Той е релаксиращ и облекчава стреса.
2. Положение на усукване или Маричясана с усукване
Позицията на усукване в йога е известна още като Ardha Matsyendrasana и се практикува на пода, седнал и с изправени крака с изправен гръб. Идеята на това упражнение е да генерира движение по гръбначния стълб, позволявайки на прешлените да оксигенират.
Печалби
- Облекчава напрежението в коремната област.
- Подобрява гъвкавостта на диафрагмата и гръбначния стълб.
- Разтяга и ревитализира мускулите на гърба, за да се избегнат контрактурите.
- Помага за подобряване на чревния транзит.
- Облекчава напрежението в нервно-мускулната система, като успокоява нервната система и облекчава болката.
- Добре е за пикочния мехур, подобряващ бъбречната функция
- Полезно е за яйчниците при жените и простатата при мъжете.
- Елиминира сковаността на мускулите в краката.
- Подобрява кръвообращението в багажника.
- Разтяга глутеалната мускулна маса.
- Разтяга връзките, разположени от ребрата до прешлените.
3. Долна позиция на кучето
Това е едно от най-добрите Йога позира за гърба, за коленете, гръбначния стълб, бедрата и за разтягане на мускулите на краката и ръцете.
Печалби
- Помага за укрепване на ставите на китката.
- Гъвкави крака, пети, супинатори, рамене, ръце и сухожилия.
- Осигурява тонус и сила на мускулите на ръцете, краката, гърба и врата.
- Тонизира и подобрява напояването на нервите, разположени в гръбначния стълб.
- Увеличава циркулацията и напояването на органите на черепа.
- Отпуснете се и облекчете стреса.
- Помага за намаляване на главоболието и безсънието.
- Успокоява болките в гърба и умората.
- Действа като терапия при хипертония, астма, синузит, плоскостъпие и болки в ишиаса.
- Намалява симптомите на климактерични и менструални спазми.
- Предотвратява остеопорозата.
- Добре е за храносмилането.
4. Позиция на плуг или Халасана
Известна също като Halasana, тази йога поза има големи предимства и не само за болки в гърба, но и за органите, щитовидната жлеза и облекчаване на симптомите на климактерия.
Печалби
- Осигурява стимулация на коремните органи и щитовидната жлеза.
- Постигнете разтягане в раменете и гръбначния стълб.
- Помага за облекчаване на климактеричните симптоми.
- Намалява стреса и умората.
- Действа като терапия при хронични болки в гърба, мигрена, безплодие, безсъние и синузит.
- Тонизира корема и помага за масаж на храносмилателните органи.
- Стимулира и регулира щитовидната жлеза.
- Помага за облекчаване на излишните храчки и слуз
- Подобрете дишането си.
- Редовната му практика помага за подобряване на паметта и концентрацията.
- Подхранва гръбначния ни стълб и ни помага да подмладим цялото си тяло.