Топ 10 изотонични упражнения и техните предимства

изотонични

Може би сте чували за изотонични упражнения и преди, но знаете ли как да го правите? В тази статия ще се запознаем с изотоничните упражнения. Прочетете, за да научите повече.

Какво представляват изотоничните упражнения?

Изотоничните упражнения са този тип упражнения, при които мускулът носи определено количество статично тегло в определен обхват на движение. За това можете да използвате гири или фиксирано тегло. Упражненията, които включват вдигане на тежести, скално катерене, колоездене, са изотонични упражнения.

Основното предимство на изотоничните упражнения е, че помага за изграждането на издръжливост и издръжливост. Това е помощно средство за отслабване и по-добра форма.

1. Легнете по гръб. Уверете се, че гръбначният ви стълб е в неутрално положение и не е наведен или сгънат. Свийте краката си под прав ъгъл и след това бавно изтласкайте краката си нагоре. Изчакайте корема, докато го правите. Най-вероятно ще почувствате натиск в прасците. Дръжте нагоре и надолу 20 пъти.

Видео: Коремни хипопресивни средства, ползите от него и моя опит

2. Тук `упражнение за укрепване на коленете. Седнете на стол. Сега поставете краката си направо от тялото си. След това свийте бедрените мускули и повдигнете краката си, докато станат успоредни на пода. Облегнете се в това положение за 10 минути, след това освободете мускулите си и се върнете към нормалното.

Видео: 10-те най-използвани лечебни растения и техните предимства

CC лицензиран (BY ND) photo flickr, споделен от Сара Сиблик

3. За да укрепите раменните си мускули, направете юмрук с едната си длан и я поставете пред другата длан. Задръжте тази позиция пред гърдите си. След това упражнете натиск върху дланта на ръката и юмрука. Ще започнете да усещате разтягане около раменете си. Освободете след 10 минути и повторете.