Топ 10 хранителни съвета за поддържане на здравословен щит HealthCare
Малките промени в начина на живот помагат за подобряване на здравето. Тази година ви предлагаме да започнете да бъдете най-здравословната версия на себе си. Започнете, като включите някой от тези 10 най-добри съвета за хранене в ежедневието си.
- Закусвам. Започнете деня с постни протеини, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.
СЪВЕТ: Напълнете топла тортила от пълнозърнесто брашно с бъркани яйца, обезмаслено сирене и салса или добавете боровинки и пълнозърнести храни към обикновено обезмаслено кисело мляко.
- Половината от чинията за хранене трябва да включва плодове и зеленчуци. Цветните продукти добавят вкус и текстура, както и витамини, минерали и фибри към ястието.
СЪВЕТ: Насочете се към 2 чаши плодове и 2½ чаши зеленчуци дневно, които могат да бъдат пресни, замразени или консервирани.
- Бъдете в движение. Започнете с онова, което е на ваше разположение, поне 10 минути наведнъж. Възрастните трябва да се опитват да правят някаква физическа активност в продължение на два часа и половина седмично.
СЪВЕТ: Не е необходимо да се „убивате“ във фитнеса, можете да се разходите след хранене или да играете игра на хвърляне и хващане на топки.
- Правете здравословни закуски. Изберете две или повече от хранителните групи: зърнени храни, плодове, зеленчуци, млечни продукти и протеини, за да поддържате енергийното ниво между храненията.
СЪВЕТ: Опитайте парчета моркови и стръкове целина с нискомаслено извара или супена лъжица фъстъчено масло с ябълка или банан.