Топ 10 хранителни навика за отслабване
За отслабнете по здравословен начин не е нужно да гладувате, да правите строги диети или нещо подобно. Най-умното е да се включи малко физически упражнения и поредица от здравословни хранителни навици.
Една от най-често срещаните грешки, които съществуват при провеждането на диета, е, че след като тя приключи, отново напълнявате. Това се случва, защото навиците не са променени, а са спазени само указанията за диета, написана на хартия. Важното за отслабване е да промените някои хранителни навици, които ще ви накарат да забравите за диетите веднъж завинаги, защото вече няма да имате нужда от тях.
Запомнете: По-добре е да отслабвате малко по малко по безопасен и траен начин, отколкото да спазвате строги диети, които не са здравословни и само ще ни помогнат да отслабнем временно.
1. Планирайте храненията си
Можете да започнете, като направите a Списък за пазаруване. Списъкът ви за пазаруване трябва да включва разнообразни и здравословни храни, включително сезонни плодове и зеленчуци, богати на витамини, минерали и фибри, риба, бобови растения, постно месо, яйца, ядки и др.
Избягвайте храни и напитки, богати на рафинирани захари като индустриални сладкиши, сладкиши и безалкохолни напитки и преработени храни. Планирайте всичко, което ще ядете всеки ден, със съответните им количества (включително закуска, в средата на сутринта и лека закуска). Винаги гответе достатъчно. Това е много важно. Дажбите трябва да се претеглят. Освен че спестяваме пари, ще избягваме да ядем повече, отколкото ни е необходимо.
С добро планиране на хранителните ви навици всичко ще ви бъде много по-лесно. Ако запазите и График от храненията ще избегнете чувството на глад и следователно ще контролирате по-добре какво ядете, освен че ще направите храносмилателната си система по-ефективна.
2. Яжте закуска всеки ден
Както вече знаем, закуската е най-важното хранене за деня. След като прекарате 8 часа без да ядете през нощта, тялото ви се нуждае от горивото, от което се нуждае, за да стартира метаболизма ви и да ви даде Енергия през останалата част от деня.
Хората, които закусват, имат по-голям капацитет фокусирайте се и изпълнявайте повече през останалата част от деня. В дългосрочен план хората, които закусват, поддържат a Здравословно тегло и са склонни да консумирайте по-малко калории през деня. Хората, които закусват, също не са толкова склонни към внезапни промени в кръвната захар, които често подтикват хората да ядат храни, богати на въглехидрати, храни с високо съдържание на мазнини като бисквитки и пица.
Добрата закуска трябва да ви осигури около a 25% от общите дневни калории. Не забравяйте да добавите плодове, обезмаслени бавно усвояващи се въглехидрати като пълнозърнести храни или хляб и протеини.
3. Яжте 5-6 хранения на ден
Храненето на всеки три часа предлага големи ползи за тялото ви, като например възможността да се наслаждавате на по-високи нива на енергия, намаляват апетита и увеличават метаболитните функции.
Вашето тяло работи усилено, за да смила и усвоява храната, която ядете, което поддържа метаболизма ви през цялото време. Както добре ще избегнем катаболизма когато минават много часове между храненията и ние ще поддържаме постоянно и превъзходно снабдяване с хранителни вещества и а по-голяма асимилация на храната.
Всъщност тялото има максимален капацитет да абсорбира хранителни вещества наведнъж, така че когато ядем много на едно седене, е много вероятно то да не абсорбира голяма част от тези храни, така че в крайна сметка губи.
4. Добавете протеин към всяко хранене
Уверете се, че във всички тези малки хранения има протеин, тъй като както вече знаете, оптималната консумация на протеин насърчава поддържане и растеж на мускулната тъкан, което от своя страна води до увеличаване на метаболизма. Протеинът също причинява по-голямо Чувство за пълнота от други храни и тяхното храносмилане изисква по-голямо разход на енергия от други видове хранителни вещества заради термогенния си ефект.
5. Пийте 2 литра вода всеки ден
Добре хидратираното тяло е здраво тяло. Половината от тялото ви е вода, но понякога се губи всеки ден чрез изпотяване, уриниране и метаболизъм.