Топ 10 храни за зимата

Когато пристигнат първите симптоми на настинка, трябва да поддържаме защитата си с някои основни храни. Знаете ли коя?

Нашият екип SPORT LIFE работи, за да ви поддържа във форма и информирани и сега, с намаляването на приходите от реклама, ние се нуждаем от вашата подкрепа повече от всякога. Станете премиум, само от 1 евро на месец (1-ви месец безплатно) и ще ни дадете възможност да продължим да развиваме това съдържание, като същевременно се наслаждаваме на ексклузивни статии, сърфиране без реклами и допълнително съдържание само за абонати.

фолиева киселина

1. Портокали

Чаша портокалов сок покрива ежедневните нужди от витамин С и е обичайният плод с най-високо съдържание на фолиева киселина, два ключови витамина за поддържане на защитните сили.

2. Швейцарски манголд

Те нямат славата на спанак, но осигуряват подобни количества магнезий, калий, калций, витамин С, фолиева киселина. И дори желязо! Добра идея е да редувате спанак и манголд във вашата диета.

3. Лимон

Именно плодовете осигуряват най-много милиграма витамин С на калория. Също така има антисептични и бактерицидни свойства, които помагат за предотвратяване и борба с инфекциите. Трик: използвайте сока му, за да облечете салатите си.

4. Праз

Отличава се със съдържанието си на витамин С, В6, фолиева киселина (порция от 200 г варен праз ви дава 70% от това, от което се нуждаете ежедневно), калий, калций и желязо. Освен това е добър източник на фибри и помощно средство за прочистване на дихателните пътища (макар и не толкова, колкото чесън и лук).