ТОНКИ ЗА 30 ДНИ
В повечето случаи затлъстяването води началото си от прекомерния прием на храна, което с течение на времето се превръща в сериозни проблеми, тъй като в тялото възниква дисбаланс между енергийния прием и разходите.
ПОМОЩ ЗА СУБСТЕНЦИЯ
Здравословната, нискокалорична диета (средно 1280 калории на ден) е добра за вас, за да загубите тези килограми през следващите четири седмици. Това е режим, специално разработен, за да ви научи да се храните по-добре с голямо разнообразие от ястия, които да избирате от всеки ден от седмицата. Не е необходимо да се спазва строг ред. Могат да се правят множество комбинации, като винаги се опитвате да не повтаряте нито една, така че диетата да е балансирана.
Единствената съставка, която този режим не включва, е решимостта да се започне. Но това зависи от вас.
Дневна доза За да бъде диетата ефективна, здравословна и балансирана, трябва да се спазват ежедневно следните правила: * Започнете деня с чаша вода и я пийте топла или студена.
* Пийте шест до осем чаши вода през целия ден. Ако вземете такъв преди хранене, това намалява усещането за апетит.
* Количеството мляко (винаги полуобезмаслено или напълно обезмаслено), което можете да поемете през деня, е 300 мл.
* Използвайте нискокалоричен маргарин за намазване върху хляб вместо масло. Посоченото количество е 25 гр.
* Ежедневно е удобно да имате балансирана закуска, обяд с протеини и въглехидрати и лека храна и нещо между храненията (в средата на сутринта и следобед). Ако пиете кафе или чай с мляко, трябва да ги приспаднете от 300 мл. които могат да се приемат ежедневно.
* За подслаждане е препоръчително да използвате изкуствен подсладител, вместо да използвате захар.
* Не можете да пиете никакъв сода, дори диета. Що се отнася до алкохолните напитки, те трябва да бъдат ограничени до една чаша бяло вино или една уиски на ден.
ЗАКУСКА Противно на общоприетото схващане, закуската не трябва да е покаяние. Следните предложения за закуска са питателни, разнообразни и пълни.
В идеалния случай имайте две парчета препечен хляб или малка филия пълнозърнест хляб с нискокалоричен маргарин и едно от следващите шест предложения, които да го придружават. Също така можете да изпиете кафе или чай с мляко.
* Салата, съставена от малък банан, 125 гр. пъпеш, малък портокал и 50 гр. от грозде.
* 1 твърдо сварено яйце или, ако се предпочита, меко сварено.
* 25 гр. зърнени храни (трици, неподсладени люспи, овесени ядки) или пшенични ленти, със 125 ml мляко.
* 40 гр. шунка * 1 нискомаслено кисело мляко с малък банан.
* 50 гр. извара и домат.
ЛЕКИ ЯСТИЯ Фактът, че имате лек обяд в средата на деня или вечерта, изобщо няма значение. Това са някои предложения за меки ястия за всеки ден от седмицата.
Студени предястия Две малки филийки пълнозърнест хляб с чаена лъжичка нискокалоричен маргарин, придружени от: * 75 гр. от печено пиле без кожа, с 25 гр. грозде без семена.
* 50 гр. сьомга или риба тон (като се уверите, че е добре отцедена) с резенчета варени тиквички.
* 125 гр. извара с кисели краставички и нарязани на кубчета домати на маруля.
* 50 гр. прясно сирене с 50 гр. скариди.
* 75 гр. пуйка без кожа с варени гъби.
* 1 твърдо сварено яйце, с варена манголд и домат.
* 25 гр. леко сирене, придружено от маруля с чаена лъжичка винегрет или горчичен сос.
Горещо * 175 гр. хек на скара или печен, полят с пръскане на лимонов сок и някои ароматни билки.
* Чиния супа със зеленчуци с руло, намазано с маргарин и 25 гр. на сирене.