Тонизирани и по-пълни задни части

Добрите глутеуси са много ласкателно и привлекателно както за мъже, така и за жени. Работата на седалището ще ни накара да изглеждаме много по-добре това лято, освен че подобрява стойката ни, предотвратява болки в гърба и избягва различни дискомфорти.

по-пълни

Добре обработеното дупе може да бъде завист на басейна или на плажа ... И кой не предпочита да бъде завиден на завистника?

В тази статия ще разгледаме няколко прости упражнения, които те ще придадат обем и ще укрепят глутеусите ви.

НО КОЛКО ДОЛГО ВЕЖДА ДА ВИДИ РЕЗУЛТАТИТЕ?

Нека започнем с първата: получаването на добър задник ще отнеме, с постоянство и дисциплина, около шест месеца. въпреки това, Още от първия месец ще видите ясни резултати и подобрения.

Трябва да помним, че глутеусът се чувства „отпуснат“, когато е мастна и мека тъкан; и се чувства твърд, когато мускулите преобладават, а слоят липид, който го покрива, е много по-тънък.

За наше съжаление мускулът расте отвътре навън. Ето защо всяко обучение изисква търпение. Мускулът ще трябва да „изплува“ изпод мазнините.

Съвет: за да останете мотивирани, докосвайте дупето си често! Почувствайте движенията по време на упражненията и разберете как работите. Може би отначало няма външни подобрения, но ако го докоснете, можете да видите, че е по-плътен.

Ако мислите добре, ако отнеме толкова време, тогава за следващата година ... трябва да ви посъветваме да започнете възможно най-скоро. Вземете рутината, постигнете дисциплина, прекарайте първата седмица на връзки за обувки ... Не е ли изваяно дупе за една година по-добро от това за шест месеца? Да не говорим за останалите ползи, които ще ви донесе. Следващият понеделник е денят!

АНАТОМИЯ НА ГЛЮТЕЙ

Седалището е изградено от глутеус максимус, среден и малък. Той действа главно като удължител на тазобедрената става, тоест кара бедрото да се движи назад.

  • Gluteus maximus: върнете крака си назад. Той е най-обемният. Бихме могли да кажем, че това е "задната" част на глутеуса. Неговите влакна не отиват отгоре надолу, а са наклонени, от бедрата ни до задната част на бедрото.
  • Gluteus medius: страна ". Кара ни да огъваме крака в страни. Макар и по-малко, работата с него ще ни даде по-заоблени задни части и по-естетична талия.
  • Глутеус минус: Въпреки че не е очевидно, можем да кажем, че това е "предната" част. Помага за повдигане на крака "напред". Той е най-малкият, но все пак ще помогне, ако го упражним.