Тон 10 упражнения f; цили, за да приведете цялото си тяло във форма
Това е спортната рутина, с която ще можете да определите и тонизирате фигурата си, без да се налага да се мачкате във фитнеса. Той е прост и ефективен. Точно това, от което се нуждаете!
Естер Г. Валеро
Актуализирано на 21 август 2020 г. 11:21
Отслабването, без да се занимавате със спорт, може да има обратен ефект от естетическа гледна точка. Трябва да тонизирате! Ще бъдете по-слаби, но е много възможно увисването и провисването да се появят и да съсипят толкова много усилия. Ключът към определянето на вашата фигура е да съчетаете правилната диета с упражнения, които тонизират ефективно.
„Тонизирането е синоним на тонизиране или укрепване на мускула. Не се състои в натрупване на обем, а в елиминиране на мазнините и водата, които покриват споменатия мускул, така че да изглежда по-изразено"-обяснява треньорката Елена Гарсия (@nenamamifit) -„ Това се постига чрез извършване на много повторения на определени упражнения, без да се взема твърде много тежест ".
Ползите от тонизирането те не остават на повърхността. Те се забелязват отвън, но имат и много положителни ефекти отвътре: "Добрата тонизираща работа не само подобрява физическия ни вид. Освен всичко друго, повишава нивата на енергия, увеличава гъвкавостта, подобрява сърдечно-съдовата система, стимулира метаболизма, укрепва сухожилията чрез разтоварване на ставите, коригира лошите постурални навици и предотвратява заболявания, свързани с опорно-двигателния апарат, като остеопороза или артроза ".
Тези 10 упражнения, разработени от физическия треньор, могат да ви помогнат да постигнете целта си!
- Ако искате да получите добри резултати, изпълнете 15 повторения на всяко упражнение и се опитва да повтори поредицата четири пъти. Изпълнявайте тази рутина два или три пъти седмично и я комбинирайте с балансирана диета и някои сърдечно-съдови упражнения. Скоро ще видите резултатите!
Редуване на чук бицепс къдрене
За да упражнявате бицепса си, вземете две гири с килограм и половина (можете да го направите и с две картонени кутии за мляко или две литри и половина бутилки вода). Поставете дланите на ръцете си в неутрално положение и изпълнявайте лицеви опори с ръце последователно (първо едната, а после другата).
Това упражнение ще ви помогне набира сила и мускулна маса. Ръцете ви ще изглеждат много по-дефинирани и красиви!
Инвестиран фонд
Тренирайте трицепсите си, като седите на пода, повдигане на глутеуса и задържане на стъпалата и дланите на ръцете. С пръстите на ръцете, обърнати към петите, изпълняваме лицеви опори.