Том Брейди TB 12 диета
От DeCorredores Дата на влизане
Чували ли сте за диетата TB 12?
Това е диета, известна от играча на НФЛ Том Брейди. Всъщност се нарича още „диетата на Том Брейди“.
Има причина, поради която е известна. Искам да кажа, той е на 41 години и все още играе най-добре. Със сигурност трябва да има нещо уникално в това, което прави.
В книгата на Брейди, Методът TB 12, куотърбекът на Патриотите описа как изглежда средният ден на хранене и упражнения в обувките му. Или обувки с токчета.
Аз съм в средата на промяна във фитнеса, така че помислих да опитам и да видя какво ще стане.
И така, по-долу ще обясня какво включва интензивното хранене и ще разкрия какви са резултатите ми от всеки аспект. Тогава ще говоря за истинската наука за диетата на Том Брейди.
Пригответе се да бъдете изненадани!
сутрин
Ето как диетата на Том Брейди започва деня. Брейди казва, че обикновено се събужда около 6 сутринта. и веднага изпийте 20 унции вода с електролити.
Брейди е страхотен защитник да остане хидратиран до почти нелепа крайност. Той казва, че пие от 12 до 25 чаши вода на ден, с добавени собствени марки TB12 електролити.
Да, вие популяризирате диетични продукти заедно с вашата книга. Изненадан?
След чашата с вода от 20 унции правите смути, съдържащо „боровинки, банани, семена и ядки“.
Според Брейди той е „хранителен, с високо съдържание на мазнини, високо съдържание на протеини и високо съдържание на калории“.
След това тренира в 8 сутринта.
По време на обучението си Брейди казва, че пие повече вода с електролити.
След като приключи тренировката си, Брейди поглъща протеинов шейк с лъжичка протеин на собствена марка. С повече електролити, разбира се.
И винаги се уверете, че имате шейка в рамките на 20 минути след приключване на тренировката.
„Изчакайте още малко и тялото ви ще започне да търси свои собствени протеинови източници и да разкъсва току-що изградения мускул.“
Това, което намерих
Тази част от деня се получи добре за мен. Обикновено се събуждам в 6 сутринта. Наличието на 24 унции вода беше лесно да се направи и се чувствах страхотно.
8 часа са много време без вода, така че това беше страхотен начин да рехидратирате тялото веднага. Също така се погрижих да сложа малко лед във водата, което повиши бдителността ми и ниските нива на енергия.
Смутито беше вкусно! Алергичен съм към ядки, така че трябваше да направя байпас, но на всичкото отгоре ми даде енергия и изненадващо пълен стомах.
Уверявайки се, че имам вода с електролити, поддържах енергията си и снимах през по-голямата част от тренировката (5K бягане с 30-минутна сесия с тежести).
Следобед
Какво означава диетата на Том Брейди, когато става въпрос за хранене?
Около обяд Брейди обядва, което „често е парче риба, но винаги с много зеленчуци“.
Брейди казва, че се придържа към 4 принципа, що се отнася до храната.
Първо, никога не яжте протеини с въглехидрати като хляб или картофи.
Второто е, че комбинирането на протеини или въглехидрати със зеленчуци е отлично за храносмилането.
Брейди казва, че спазва "предимно алкална диета", което означава да ограничи "подкисляващите" храни като бял ориз и хляб до само 20 процента от диетата си. Останалите 80 процента трябва да бъдат направени от алкализиращи храни, като сладки картофи.
Брейди е голям защитник на закуската и казва, че ако трябва да ядете между 2 и 5 следобед, ще имате плодове (банан или ябълка) или протеинов шейк с електролити.
Третият му принцип е, че яденето на плодове с други храни е вредно за храносмилането, а четвъртият е, че не трябва да пиете вода, докато ядете, тъй като това пречи на храносмилането.
Това, което намерих
Бях много гладен, когато пристигнаха в 12 ч., След като през деня пих само шейк и протеин. Признавам, това беше може би най-трудната част от диетата - да си невероятно гладен от 9 до 12 часа. След около 5 дни обаче свикнах и пристъпите на глад вече не ме тревожеха.
За обяд се погрижих да имам някакъв вид месо (като пиле, свинско или риба) с много зеленчуци.
Чувствах се като здравословна храна и обикновено имах протеинов шейк (или бар) следобед. Определено много по-здравословно от това, което обикновено бих ял.
Също така се погрижих да пия поне няколко чаши електролитна вода през целия следобед. Много спирания в банята, но нивата на енергия бяха доста стабилни.
Обикновено съм склонен към следобедни падания, но след около 10 дни имах много по-малко.
Нощ
Диетата на Том Брейди на вечеря. Брейди обикновено вечеря около 18 часа.
Според Брейди: „Вечерята е друго хранене с много хранителни вещества, което включва много зеленчуци“.
Той не навлиза в подробности какво точно предполага това.
Брейди казва, че не пие алкохол, нито има десерт, но обикновено има „протеинов шейк“.
Книгата обаче включва рецепта за известния им сладолед от авокадо. За съжаление не се опитах, но може да е приятно допълнение към диетата, ако ви се стори малко скучно.