Точки Диета Кухня Blogger
На първо място, ще трябва да проявите търпение, защото загубата на тегло, макар и ефективна, е бавна.
- Всеки ден ще имате няколко Ежедневни точки (минимум 17), които се изчисляват според вашата възраст, пол, тегло, условия на живот и т.н...
- Всеки ден можете спестете до 4 точки да се използва в рамките на същата седмица. След като седмицата приключи, те се губят и спестяванията се връщат на 0.
- Между плод и зеленчук, приемайте 5 порции дневно. (300 гр плодове, 400 зеленчуци). За закуска трябва да се яде порция, за предпочитане цитрусови плодове.
- Пийте поне 1,5l до 2l от течности дневно, от които поне 1 трябва да е вода.
- За да фиксирате мастноразтворимите витамини, консумирайте минимум 1 порция мазнини на ден. Мазната порция е 1 супена лъжица от: маргарин, майонеза, растително масло. По-препоръчително е те да се консумират сурови, вместо да се използват за пържене. Избягвайте мазнините от животински произход, както и „скритите“ в индустриалните сладкиши и предварително приготвени храни.
- Поне две порции млечни продукти всеки ден. Порция полу- или пълномаслено обезмаслено мляко е 200мл. Може да се замени нискомаслено или пълномаслено кисело мляко.
- Да варира вашата диета до максимум.
- The физическа дейност помага за отслабване. И колкото повече се движите, толкова повече точки можете да добавите към дневното си количество точки.
- Секс:
- Жена = 7
- Мъж = 15