Точка диета - всичко, което трябва да знаете преди да започнете
Чували ли сте за точки диета? Всъщност не бива да се превежда буквално „диета с точка“, тъй като името й идва от инициалите DOT, което в случая означава „Направи едно нещо“ и ето защо има смисъл. Много хора могат да идентифицират само едно нещо в техния начин на хранене, което причинява най-много проблеми по отношение на управлението на теглото си. Ако се съсредоточите върху това, най-вероятно ще си спестите много нежелани калории.
Първо, нека изброим кои точки диетата НЕ Е
Не е крайна диета, която ви лишава от адекватен прием на калории и ви оставя гладни
Не е невъзможно да следвате нисковъглехидратна диета, която лишава тялото ви от жизнена енергия и ви оставя напълно потънали.
Това не е безкрайно пътуване до фитнеса, безцелно скитане от една машина на друга без посока и несигурността, че другите хора ви наблюдават.
Няма пропиляно оборудване за домашен фитнес със сто движещи се части, което си проправя път под леглото или в килера за съхранение.
Не е безполезна книга или електронна книга с научен жаргон и ненужни подробности.
Не е много положително мислене, което ви оставя с нула стъпки за действие
Това не е игра за контрол на ума, така че можете да бъдете някой, който не сте.
И това е точката на диетата
Създайте подход за отслабване, който отговаря на вашия индивидуален начин на живот, без да сте роби на фитнеса или най-новата модна диета.
Поставяйте реалистични и постижими цели и точно измервайте резултатите си, за да можете да получите незабавна обратна връзка за това, което работи.
Направете практичен седмичен план за хранене, така че да купувате и ядете правилните храни в точното време, включително как да правите лесни и прости рецепти.
Изградете „мускула за самоконтрол“, за да знаете какво да ядете, когато сте в любимия си ресторант.
Мотивирайте се и останете ангажирани, когато онзи глас в главата ви казва „не днес“ с пълна система за отчетност, която да ви държи на път.
Наслаждавайте се на ходене с пешеходна програма, която работи.
Адаптирайте позитивното и ентусиазирано мислене, когато става въпрос за цялостното ви благосъстояние - ум, тяло и дух
Адаптирайте тренировката си към работния си ден, като включите прости упражнения, които използват тялото ви като фитнес
Управлявайте тренировките си, за да бъдат по-ефективни и да отнемат по-малко време.
Тайната на диетата с точки е ограниченото използване на въглехидрати и мазнини за сметка на протеините. С други думи, когато се подчертават храни с високо съдържание на протеини, местната диета е вид протеинова диета. Тук, за разлика от другите диети, можете да консумирате алкохол, макар и разбира се, в определени количества.
Какво трябва да избягвате да поглъщате
"Отрова" е бял хляб и дори черен хляб. Сто грама бял хляб тежи 48 точки, а черен - 40. Така че, ако ядете филия хляб, не трябва да ядете нищо друго през деня. Ориз, картофи, макарони също не се препоръчват за постигане на желаните резултати. Вместо това можете да ядете колкото искате месо. Отнема 0 точки, ако е сварено. Броят точки се увеличава, когато месото се готви по друг начин или когато е гарнирано със сосове. Рибите също могат да се хранят почти неограничено. Зеленчуците и плодовете имат различен брой точки и трябва да бъдат наблюдавани. Доматът има 6 точки, пиперът - 9 точки, а ябълката - 18 точки. Крушата обаче има общо 25 точки.
Много хора се чудят дали да започнат точковата диета, защото не са сигурни дали тя работи. Можем да кажем, че точковата диета работи, но както при всичко друго в живота, и вие трябва да се съсредоточите и да се посветите на това. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да започнете и завършите диетата с точки.
1. Водете дневник. Невъзможно е да си спомните всичко, което ядете всеки ден. Записвайте всяко хранене.
2. Пийте вода през целия ден. Пийте постоянно с малко вода и покрийте 6-8 чаши, необходими на ден. Това не само ще ви накара да се почувствате по-сити, но и тялото ви ще бъде достатъчно хидратирано.
3. Пийте чаша вода, когато сте гладни.
4. Купете си салата. Те са най-добрият вариант от обикновената зелена салата и съдържат повече витамини.
5. Купете черни домати вместо гигантски червен килограм. Те изглеждат по-добре в салата, по-сладки са и не могат да се режат. Можете да ги ядете отделно.
6. Гответе пилешкия бульон без мазнина. Той е много вкусен, полезен, вкусен и не носи никакви точки. Приготвя се и лесно.
Не бива да се лишавате от нищо на точковата диета.
7. Не се лишавайте. Без обезмаслено мляко в кафето ви. Просто сложете по-малка доза и напишете 1 точка за крема.
8. Купете си везните. Препоръчително е да изберете такъв, който измерва точно и грамове. Така че можете да претеглите дажбите и продуктите си.
9. Не режете цялата си храна, преди да започнете да ядете. Нарежете парче на парчета, докато ядете. Понякога първият вариант изглежда по-лесен, но не го правете.
10. Яжте броколи. Когато ги приготвите, можете да ги накъсате и да добавите много страхотни неща като нискомаслено сирене, чесън ... и след това да изпечете всичко.
11. Яжте повече ракообразни. Врабчетата имат много ниски точки, особено за храната, която получавате. Да не говорим, че са много полезни. Мидите също са добър вариант. Те имат малко мазнини и имат малко точки в спот диетата.