Без фитнес, без тежести
Не е необходима никаква машина, за да имате здраво и здраво тяло, нито фитнес клуб, нито личен треньор. Имате нужда само от тялото си и знаете как да го използвате, по естествен и безопасен начин. Трябва само да наблюдавате скулптурите на мъже, които са живели в древна Гърция или Рим; Уверявам ви, че те не са били членове на никоя фитнес зала или са използвали усъвършенствани машини за културизъм и въпреки това са успели да имат ефектни тела благодарение на прости упражнения, упражнения, които са използвали собственото си тегло, собственото си тяло, за да постигнат тялото, което са искали, не само красива, но „функционална“ и пъргава.
И какви упражнения са това? Ето тайната за постигане на перфектно тяло, без да харчите и стотинка във фитнес залите:
Лицеви опори (за печ, трицепс, рамене/делт, корем)
Лицевите опори може да са най-старите упражнения за тяло в света, предимно развиващи пекторалите и трицепсите, но също така укрепват раменете и цялата коремна област. Това е основното упражнение, използвано във военните тренировъчни лагери и има доказателства, че то е било използвано и за увеличаване на силата на древните воини.
Всички си мислят, че знаят как да правят лицеви опори, но ми писна да гледам книги и видеоклипове в интернет на хора, които имат лоша техника да правят лицеви опори. Най-важното е не броят лицеви опори, които можете да направите (не забравяйте, че не сте във фитнеса и няма кой да впечатли), а че ги правите с добра техника, за да сте сигурни, че са ефективни и да избегнете риск от нараняване.
Издърпвания (за латове, бицепси, предмишници)
Правенето на брадичката, направено правилно, стяга цялата горна част на тялото, с фокус върху лата, бицепсите и предмишниците. Те са най-доброто упражнение за укрепване на мускулите на гърба. Всичко за доминираното.
Когато говорим за някой с мускулесто тяло, обикновено го свързваме главно с пекторалите, раменете и ръцете; най-големите мускули в горната част на тялото обаче са латите (latissimus dorsi), които се движат от подмишниците до под ребрата.
Освен че са големи мускули, те реагират доста добре на изискванията за сила, растат като „крила“. Изглежда, че те са остатък от нашето минало, мускули, които спят, откакто сме слезли от дърветата, но че когато изискваме от тях да се изкачат отново, те се появяват отново след дългия си сън. Нищо като брадички за събуждане на цифрите.