Тънък и отпуснат

Живеем в епоха, в която физическият външен вид е станал изключително важен, където малко по малко превъзхождаме идеята да носим тънки тела към тонизирани тела. Целта на мнозина е била - и все още е - да достигнат определено телесно тегло, когато в действителност това, което отразява изваяно и здраво тяло, е процентът на мускулната маса, а не килограмите.

Изхождайки от тази предпоставка, възниква една от най-ироничните и противоречиви концепции: кльощава мазнина или кльощава вяла, тоест да бъдеш слаб, но отпуснат. Как е възможно?

„Аз съм 5’4“, тежа 112 килограма, имам леко коремче и много целулит по бедрата. “Това звучи ли познато? Мускулите тежат повече от телесните мазнини, възможно е да имате поднормено тегло и да носите много малко мускулна маса. Това може да се измери по телесен състав - съотношението на процента мазнини към мускулната маса. Това раздразнение е по-често при жените, тъй като мъжете естествено имат повече мускулна маса. По същия начин има тенденция да се увеличава с възрастта - поради загубата на мускулна маса - и при хора, които са подложени на нискокалорична диета и не спортуват.

Решението е физическа подготовка, придружена от добро хранене. Това трябва да бъде предимно съпротива. Сърдечно-съдовите упражнения и строгите диети са насочени към отслабване; напротив, функционалните тренировки и тренировките с тежести спомагат за увеличаване на мускулната маса.

Основни моменти, върху които да работите:

Анализ на телесния състав
Тренировка за съпротива три пъти седмично (напр. Тежести)
Тренировки за сърдечно-съдови заболявания с висока устойчивост три пъти седмично (напр. Бягане с наклон)
Избягвайте дългосрочните сърдечно-съдови упражнения (например кардио машини като бягащи пътеки и велосипеди, за повече от 30 минути)
Тренировка с тежести, последвана от кратка сесия на сърдечно-съдови упражнения (20 минути) за изгаряне на мазнини и увеличаване на мускулната маса
Коригирайте лошите хранителни навици
Консумирайте протеин при всяко хранене
Помислете и се консултирайте с Вашия лекар относно добавките с конюгирана линолова киселина (CLA) за увеличаване на загубата на мазнини и увеличаване на мускулната маса.

Прочетете също: 11 причини да обичате упражненията

Външният вид е силно повлиян от това, което ядем. Липсата на мускулна маса, висок процент телесни мазнини, липса на енергия, кожни проблеми и дори храносмилателни проблеми, наред с други, са причинени от нездравословно хранене.

Някои основни правила за загуба на мазнини и изграждане на мускули са както следва:

Закусвам

Получавате енергия в ранните часове на деня и това от своя страна ще доведе до по-здравословен режим на хранене през целия ден. Сред препоръчителните храни за започване на деня са яйцата и изварата.

Яжте на всеки три часа

Най-лесният начин е: закуска, обяд, вечеря, три закуски (между храненията). Една от закуските е след тренировка. Яденето на малки ястия често ще предотврати глад или преяждане. Опитайте се да се храните по едно и също време, така че тялото да се адаптира и в тези моменти ще усетите сигнала за глад.