Типичен прием на калории със заседнал начин на живот

Калориите, които обикновено изгаряте при заседнал начин на живот, зависят от фактори като вашето тегло, възраст и височина. Ако искате, можете да изчислите дневните си калории, без да тренирате, за да създадете план за отслабване. Това ще ви позволи да предскажете процента на загуба на тегло за определено ниво на активност.

калории

Калории

Фитнес съветниците на хората често използват термина калория, за да означават килокалорията. Тази единица е количеството енергия, необходимо за загряване на 1 кг вода до 1 градус по Целзий. Калорията почти винаги се отнася до диетична енергия и следователно има общото наименование „диетична калория“.

Основна скорост на метаболизма

За да изчислите броя на калориите, които изгаряте със заседнал начин на живот, трябва да изчислите базалния си метаболизъм или BMR. Това е минималната скорост, с която трябва да изгаряте калории, за да живеете. Да предположим, че активно почивате и не усвоявате активно храната.

Фактор на активност

Вашият фактор на активност е относителната мярка за вашето ниво на активност през деня, така че най-ниският възможен фактор на активност е един.

Коефициент на активност 1,2 показва, че имате заседнал начин на живот; фактор на активност от 1,375 показва, че участвате в леки упражнения до три дни в седмицата, докато фактор на активност от 1,55 е за някой умерено активен. Коефициентът на активност 1,725 ​​отразява енергичните физически упражнения до шест дни в седмицата, а коефициентът на активност 1,9 означава, че вашата работа е физически изтощителна.