Тиомуказа Оптимизирайте храненето си, за да извлечете максимума от тренировките си

Вземете максимума от физическата си рутина! Персонализирайте диетата си и открийте от какъв тип енергия се нуждае тялото ви според тренировките, които правите.

От Наталия Назаре Диетолог Тиокамп

Независимо от целта, която имате, всеки човек, който започва да изпълнява физически упражнения и иска храна, която да им помогне да се представят по-добре, трябва да вземе предвид, че балансираната диета е основата на здравословния начин на живот.

извлечете

Зеленчуците са от съществено значение при всяка диета, тъй като плодовете и зеленчуците осигуряват микроелементи като минерали, витамини и антиоксиданти, които участват в метаболизма и в способността да свиват мускулите при упражнения. 3 плода и 2 порции зеленчуци на ден ще бъдат достатъчни за придобиване на тези основни микроелементи.

Вашите мускули се нуждаят от енергия да функционира и го получава главно от два източника: мазнини и въглехидратни резерви. Дали ще използвате един или друг източник на ресурси зависи, наред с другото, от интензивността на упражнението и неговата продължителност.

Много е трудно да се премахнат мастните резерви чрез упражнения, от друга страна, нашите въглехидратни резерви са крайни. Така че, ако упражнението ще бъде продължително или с много висока интензивност, ще бъде подходящо да започнете да тренирате с заредени батерии. За да направите това, понякога се препоръчва да ядете храни, които осигуряват въглехидрати, поне 1 час преди тренировка. Диетолог-диетолог ще адаптира нужното Ви количество и храните, които най-добре Ви подхождат.

Ако вече сте в движение

Необходимо ли е да се яде нещо по време на тренировка? Ако упражнението продължава 1 час или по-малко, няма да е необходимо да консумирате нищо по време на него. Но ако периодът на тренировка бъде удължен, резервите ще свършат, така че яденето на въглехидрати ще направи представянето ви постоянно. Консумирайте например банани, сушени плодове, енергийни блокчета или изотонични напитки.