F Factor Diet Review работи ли за отслабване здравословен начин на живот
Диетата с фактор F е план за отслабване, който се фокусира върху храни с високо съдържание на фибри и постни протеини.
Според създателя му той ви помага да постигнете здравословно отслабване, без да ви лишава от храните или напитките, които харесвате. Освен това не изисква от вас да правите упражнения.
Тази статия прави преглед на диетата с фактор F и дали тя работи за здравословно отслабване.
Какво представлява диетата с F фактор?
Диетата с фактор F е създадена от Таня Зукърброт, регистриран диетолог. Предлага се с хранителна линия, план за хранене и други маркови продукти. Книгата F-Factor Diet е издадена през 2006 г.
„F“ във фактор F означава фибри, хранителни вещества, които повечето хора не получават достатъчно. Фибрите са несмилаеми въглехидрати, които добавят насипно състояние към храните (1, 2).
Планът на F-Factor се основава на храни, богати на фибри, постни протеини и сложни въглехидрати.
Нейните четири основни принципа го правят различен от много други диетични планове:
- ядене на правилните видове въглехидрати
- яжте в ресторантите
- пийте алкохол, ако решите
- прекарвайте по-малко време в упражнения
Диетата с F-фактор набляга на гъвкавостта и не изисква от вас да се ограничавате, когато става въпрос за ядене навън или да се наслаждавате умерено на алкохол.
Диетата е създадена да бъде по-устойчива от много други диетични подходи. Създателят казва, че се основава на науката анатомия и физиология, която не се променя с диетата.
Как да следвате диетата с фактор F
Диетата F-Factor цели три хранения плюс една закуска на ден. Той комбинира постни протеини с храни с високо съдържание на фибри и е проектиран да бъде с ниско съдържание на калории, да ви държи по-сити по-дълго и да избягва чувството на лишения.
Има няколко фази на диетата с фактор F. Всяка от тях увеличава нетния прием на въглехидрати, докато постигнете целта си за въглехидратите. Нетните въглехидрати са смилаемите въглехидрати, които тялото ви разгражда и усвоява, след като отчете захарните алкохоли и фибрите.
Те обикновено се изчисляват чрез изваждане на съдържанието на фибри от грамовете въглехидрати в порция храна.
Имайте предвид, че диетата с фактор F ще се счита за диета с ниско съдържание на въглехидрати, състояща се от 20-130 грама въглехидрати на ден (3).
Диетата набляга на сложни въглехидрати като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и семена, а не на прости въглехидрати като рафинирани зърнени храни, добавена захар и силно преработени храни.
Във фаза 1 диетата с фактор F включва по-малко от 35 грама нетни въглехидрати на ден. Това се разпределя върху около 3 порции въглехидрати. Това е предназначено да увеличи загубата на тегло.
Във фаза 2 получавате по-малко от 75 грама нетни въглехидрати на ден. Това се разпределя върху около 6 порции въглехидрати.
Последната фаза на диетата с F-фактор е фазата на поддържане, в която ще останете неограничено. В тази фаза включете около 9 въглехидратни порции на ден или по-малко от 125 грама нетни въглехидрати.
Помага ли ви да отслабнете?
Диетата с F-фактор набляга на консумацията на здравословни пълноценни храни, които са минимално обработени, което може да ви помогне в пътуването за отслабване.
Храните, препоръчани в диетата с фактор F, също са с високо съдържание на фибри, хранителни вещества, за които е известно, че ви помагат да постигнете и поддържате здравословно тегло. Фибрите се усвояват бавно, поддържайки ви по-сити по-дълго между храненията (4, 5).
Десетилетия изследвания установиха връзка между приема на повече фибри и отслабването, включително предотвратяване на затлъстяването и свързаните с него хронични заболявания (6, 7).
Проучване при 345 възрастни с наднормено тегло или затлъстяване установява, че приемът на фибри е най-важният диетичен фактор за насърчаване на загубата на тегло, независимо от приема на калории или състава на макроелементите в диетата им (8).
Други възможни ползи
Въпреки че изследванията върху диетата с F-фактор специално липсват, нейните принципи могат да предложат няколко други потенциални ползи за здравето, включително:
- Може да подобри здравето на сърцето ви. Изследванията показват, че диетите с високо съдържание на фибри могат да понижат LDL (лошия) холестерол и да предотвратят атеросклероза, натрупване на плака в артериите, което може да доведе до сърдечни заболявания (2, 9, 10).
- Може да понижи кръвната захар. Храните с по-високо съдържание на фибри обикновено предотвратяват скокове в кръвната захар и дори намаляват риска от диабет тип 2 (11, 12).
- Може да предотврати запек. Яденето на диета с високо съдържание на фибри може да помогне за увеличаване на честотата на изпражненията и в насипно състояние, както и за насърчаване на редовността на червата (13).
Както можете да видите, има няколко други потенциални ползи за здравето от спазването на диета с фактор F, повечето от които са свързани със значителното му съдържание на фибри.