Тичането за отслабване най-добрият трик за отслабване
The бягане Това е един от най-евтините и функционални спортове, които съществуват, може би затова има все повече последователи. Но знаете ли, че това е и едно от най-ефективните упражнения за отслабване? Започнете да бягате, за да отслабнете!
Когато клиентът ви попита в първото ви интервю, че неговото целта е да тичате, за да отслабнете и да сте в форма, ясно е, че първата стъпка трябва да бъде да се познаят предишните му физически условия и да го накара да види, че трябва да работи усилено, за да постигне целите си. Бягането е евтин и прост спорт това се практикува все повече и повече, може би поради високите такси за спортни зали и спортни дейности. Това може да се направи почти навсякъде (път, пътека, парк, природно пространство) и дори можете да поставите свои собствени предизвикателства, за да продължите напред.
Изборът на бягане, за да отслабнете бързо и по здравословен начин, е добър краткосрочен вариант. Започването да бягаме с плавно темпо ще ни позволи да получим много Ползи, сред които се открояват следните:
- Повишена издръжливост което позволява да се получи по-голямо присъствие на кислород в кръвта, което подобрява общата органична устойчивост и най-вече използването на мазнини като гориво.
- Базален пулс намалява, увеличаване на обема на кръвта и нивото на миоглобина, подобрявайки функцията на сърцето ни в последващи усилия.
- Укрепване и генерално почистване, постигане на подобрение на артериално и белодробно ниво, повишаване на производството на адреналин и по-добър мускулен тонус.
- Подобряване на мотивацията ви в личен план, тъй като ви позволява да освободите стреса и да повишите самочувствието си чрез възприемане на краткосрочни резултати.
Да направя ефективно обучение, на първо място трябва да изпълним a отопление подходящ за подобряване на мускулната реакция, повишаване на телесната температура и сърдечната честота и предотвратяване на наранявания. Обучението трябва да бъде планирано според нашата цел, в този случай отслабнете. Моята препоръка ще бъде да започнете с три тренировки седмично и планирайте средния брой километри на сесия според нивото на обучавания. По този начин ще вървим увеличаване на обема на километрите въз основа на прогресията на бегача и тяхното ниво на мотивация.