Star Jump - Упражнения у дома

Сигурен съм, че някога, в училище или в парка с приятелите си, сте играли скачане по много различни начини. Дълъг скок, висок скок, стъпка ... и може би сте направили звезден скок без да го осъзнава.

The звезден скок или звездни скокове, Това е плиометрично упражнение, което изисква сила и координация, за да се изпълняват правилно. Не е наистина трудно да се изпълни движението, но както при burpees, проблемът се крие в извършването на няколко повторения подред с висока скорост.

упражнения

Как се прави звездният скок?

За да направите звезден скок, Трябва да започнем, като се поставим в отпуснато положение, с крака на височината на раменете си, държейки ръцете плътно до тялото.

За да започнем движението, трябва да приклекнем, за да полу-огънем коленете (не е необходимо да прекъсваме паралела между коляното и тазобедрената става, както при клякането) и трябва да извършим експлозивно вертикално движение, опитвайки се да повдигнем тялото си като възможно най-високо.