Тичането и натрупването на мускулна маса, каква тренировка е подходяща за вас

Бягането е спорт, който се отъждествява със загуба на тегло, тъй като е изключително аеробен; да, в зависимост от това как правим тренировките си, можем да фокусираме състезанието да губим мазнини или дори може да ни помогне да поддържаме или набираме мускулна маса. Всичко зависи и от предишното ни състояние.

натрупването

Като начало кажете, че ако не сте свикнали да бягате, първите дни ще изпитаме известен прираст в мускулите, тъй като бягането е дейност, която изисква сила-издръжливост от долната част на тялото. Но идва момент, когато тази хипертрофия спира и вече не е толкова забележима, така че ако това, което искаме, е да натрупаме повече мускули чрез бягане, ще трябва да адаптираме тренировката.

The кратки и интензивни сериали Те са тези, които ще накарат мускулите на краката да растат малко повече. Както при работата с тежести, мускулът се нуждае от интензивен стимул, за да нарасне по дебелина серии от 100 до 400 метра при интензитет 90% или повече може да ни помогне за хипертрофия.