Тичане в студено време всичко, което трябва да знаете
Бягайки в студено време, с настъпването на зимата трябва да сменим навиците, които ни позволяват да продължим да бягаме и да не спираме тренировките си
Вземете необходимите предпазни мерки, преди да тръгнете, за да проверите времето на мобилния си телефон и да предвидите как ще бъде времето по време на тренировка. Целта по време на тренировка е да останете на топло, но да не се потите, за да не изстине, когато бягате в студено време, трябва да се покриваме малко по-малко, отколкото ако се разхождаме.
Възприемането ще бъде с около 10 градуса по-високо от реалната температура, което ще направи тренировката много по-приятна, но в същото време ще изисква определени предпазни мерки, за да се избегне настинка.
Грешка е да се натрупвате твърде много, това може да доведе до по-голямо изпотяване и да ни умори повече поради допълнителното тегло и дехидратация.
Направете добра загрявка
Подгряването е една от най-важните части на тренировката, необходимо е да посветим част от времето си на разработване на добра сесия, за да активираме кръвообращението и да подготвим мускулите си за усилията, които ще направим.
Започването да работи без предварително загряване може да е проблем и риск, който не бива да поемаме. Подгряването винаги трябва да бъде аклиматизация, в никакъв случай усилията не трябва да бъдат максимални.
Трябва да имаме предвид, че това е междинна стъпка между пълната почивка до дейността, която ще извършваме. Обикновено загрявката се състои от просто започване на бавно бягане, за да се увеличи постепенно интензивността.
Но ние помним, че има и други форми на загряване, които са по-ефективни, по-малко агресивни и които ще ни подготвят по-добре. Трябва да сме наясно, че е важно да подготвим всички зони на краката, ще започнем с малки кръгови движения на глезена, коленете и ханша.
Изпълнението трябва да е бавно, след повдигане на краката, направете малък джогинг с леко темпо, за да активирате циркулацията на краката.
Гледайки право напред, изпълнете няколко удара, за да завършите активирането на краката.
В облеклото е препоръчително да се изолира с няколко слоя
Свържете се на няколко слоя с дрехи, които имат бързосъхнещи материали, приоритетът е да изолираме тялото си, можем да постигнем това, като използваме няколко слоя върху торса, като имаме по-добър резултат от носенето на по-тежка дреха.
Използвайки няколко слоя, въздухът ще се задържа между слоевете и няма да достигне до кожата ни.
От всеки ще зависи как да комбинирате дрехите: дишащи ризи с дълги ръкави, къси ръкави, термики, техническо яке, ветровка, дъждобран, в случай че вали или видим вероятност за дъжд.
Тичайте на място, където можете да оставите малко излишен слой по време на тренировка, в колата, с вашите партньори по тренировките или да правите вериги близо до дома.
Тренировките през този сезон са склонни да бъдат сложни, правите вериги близо до дома или работното място.
Преди няколко дни публикувахме пускането на нова линия дрехи, специално разработена с технология за зимния сезон: ADIDAS COLD.DRY, ЧЕ СТУДЕНТЪТ НЕ СПРЕ ВАШИТЕ КИЛОМЕТРИ е нова опция за тренировка на всякакъв тип спортисти в студено време.
Поддържайте краката си топли
Студът започва с краката, затова трябва да се погрижим да носим обувки, които могат да предотвратят филтрирането и ако е водоустойчив, по-добре. Има и чорапи за зимата, които поддържат краката ви топли.
Студеният въздух изсушава гърлото ни лесно и ускорява дехидратацията. Добре е да пиете малки количества вода по време и след физическо натоварване.
Вземете нещо за ядене
Ако ще бягате дълго време, вземете със себе си нещо за подхранване и осигуряване на енергия, една от най-препоръчителните опции са ядки, протеини във вашия шейкър, енергийни блокчета, шоколадов шейк, банан и т.н. Изберете опцията, която ви харесва най-много и е практична, за да я вземете на тренировките си.