Тичане достатъчно често, за да отслабнете
Обичам да добавям бягане към ежедневния си график, но имам проблеми с решаването колко често и за колко време е достатъчно, за да се придвижа към отслабване. Чувал съм, че ако тичаш много в началото, след това се откажеш и намалиш, може да напълнееш.
Преди бягах по час всеки ден за около две седмици, но сега бягам в нечетни дни от седмицата или бягам един ден и не бягам два дни и повече!
Това, което трябва да знам, е колко често, като минимум, трябва да тичам след една седмица за „оптимален“ ефект на отслабване?
Предговор: Нямам професионални умения за бягане или тренировки, това е просто опит.
Дължина
Задайте разстояние, което означава, че сте напълно уморени в края и се опитайте да го завършите с равномерно темпо в зависимост от това дали искате да подобрите скоростта или разстоянието. По отношение на разстоянието обикновено бягам възможно най-далеч, докато дишам със скорост, с която все още мога да говоря, като постепенно увеличавам разстоянието с течение на времето, поддържайки границите си на разстояние, когато те се подобряват. За да тренирате скоростта си, направете същото, просто увеличете темпото, с което бягате, за да запазите границите си. Обикновено се стремя само към малко по-висок минимум/миля всеки път, когато бягам по редовен маршрут.
Редовност
Ако вашият непрофесионалист няма да ви пука да уцелите точно това сладко място за свободно време и възстановяване на мускулите. Просто бягайте достатъчно често, за да нараните на следващия ден и беше трудно, но не забравяйте да си вземете почивка. Опитвам се да запазвам почивен ден ден след ден, но не се притеснявам много, ако пропусна един поради натоварения уикенд/работен ден. Просто го вземете възможно най-скоро и не се опитвайте да натискате, за да "наваксате", обикновено в крайна сметка губи повече тиражи за нараняване.
Важно е
наслаждавай се. Ако не ви харесва, ще искате да се откажете. Бягайте твърде често и ще ви боли твърде много, няма да е приятно. Бягайте много малко и няма да се подобрите, няма да е приятно. Варирайте къде бягате, когато е възможно, въпреки че обичам да поддържам някои редовни маршрути като мярка за моя напредък. Ако не ви е приятно, единственото нещо, което ви кара да излизате, е желанието да постигнете целта си.
Още по-важно,
задайте си целите. Дори и да е само краткосрочен, бягайте с х темп от y мили или дългосрочен, „Изпълнете маратон за 12 месеца“, ще ви трябва нещо, към което да се насочите. Така че, когато вали сняг, замръзва, боли, имате много работа и става трудно да се насладите, ще можете да преследвате целите си.