Тичай силно и бъди силен (част I)
Несъвместимо ли е бягането с това да си силен? В тази статия ви показваме, че не.
Мускулната хипертрофия и аеробният капацитет имат широк спектър от физиологична и механична съвместимост. Това, което е сигурно, е, че крайностите никога няма да бъдат толкова съвместими, за да постигнат най-добри резултати и по двете цели. Никога няма да видим световен шампион по маратон с тегло над 80 килограма и с големи печки и Също така няма да е възможно победителят в г-н Олимпия да завърши маратон за по-малко от 4 часа. Възможно е и дори е необходимо някои състезатели да спечелят малко повече мускули и сила и много силни момчета да продължат с целта си за хипертрофия, като включат своите графици.
Бегачи, които искат да станат силни
За щастие все повече бегачи обмислят да подобрят мускулната сила в рамките на своите програми. Всеки бегач трябва да знае, че ограничителният фактор за тяхното представяне винаги ще бъде мускулът. Годен и добре планиран бегач намалява представянето си в състезание поради прогресивна мускулна умора, кардиореспираторната система никога не е достигнала максималния си потенциал и тялото може да продължи да осигурява енергия, но когато мускулът достигне своята граница, особено чрез ексцентричната работа, изоставянето на упражнението ще бъде неизбежно.
Никога няма да видим световен шампион по маратон с тегло над 80 килограма и с големи печки
Адекватната мускулна кондиция ще означава по-голяма устойчивост на мускулна умора и механична ефективност, не само подобряване на производителността, но и избягване на промени и дисбаланси, които могат да доведат до наранявания.
Фитнес, които искат да тичат повече
Предположението за че сърдечно-съдовата работа катаболизира мускулната маса не е нищо повече от мит извънгабаритни. Трябва да има много дефицитна диета и много екстремна ситуация, за да може тялото да използва разградените аминокиселини на мускулната маса като енергиен субстрат.
Тялото разполага с достатъчни енергийни резерви под формата на гликоген в мускулите и черния дроб, за да може да извършва силови и сърдечно-съдови тренировки в рамките на седмичен микроцикъл, без да нарушава мускулната маса. Освен това резервната мазнина ще участва по много важен начин, ако тези две качества се комбинират, с добро планиране и адекватно хранене, целта за поддържане и дори увеличаване на мускулната маса ще бъде постигната, като същевременно се постигне намаляване на телесните мазнини.
Ако целта ви не е да спечелите маратон или да стигнете до г-н Олимпия, можете да получите много място за подобрение комбиниране на силова работа с бягане, както по отношение на производителността, така и на външния ви вид. Сега е ясно, че традиционното лечение на класическия културизъм с аналитични упражнения не е най-добрият вариант, трябва да подберем упражнения и средства, които осигуряват двойна полза: подобряване на мускулната маса и в същото време осигуряване на положителен трансфер към състезанието. Мускулна маса да, но с двигателно подобрение.