Ти си хилядолетен или; boomer, тук ще намерите ефективната диета за отслабване на излишните килограми

Ако сте на 20 години няма да забележите това толкова много, но ако вече сте достигнали 40, ще знаете, че тялото не се напълнява по същия начин, както през младостта. Има области, които са по-склонни да натрупват излишни мазнини, моменти, когато е по-трудно да загубите тези излишни килограми.

Ето защо е важно избраната диета да се адаптира към възрастта, която човек има, и затова сме попитали диетолога Мария Хосе Криспин, на Клиника Менорка, за разработване на план за нападение, адаптиран за различни възрастови групи. Един от начините да си осигурите успех при отслабване.

На 20, по-малко суми

На тази възраст метаболизмът е много висок и тялото е много активно. Обичайно е да правите ежедневни упражнения, дори вкъщи, така че ако това е вашата ситуация, не е необходимо да спазвате строга диета, но го правите трябва да наблюдавате количествата, не повтаряйте, използвайте десертна чиния, дъвчете добре, не придружавайте ястията с хляб и елиминирайте десерта. Плодове, най-добрата закуска и сбогом на алкохола, безалкохолните напитки и соковете със захар. Най-доброто, вода.

През уикендите можете да се отдадете: домашна пица, разумен размер бургер, домашен сандвич, а не индустриален кок.

Примерно меню в 20

Закуска: 30 г пълнозърнест хляб с шунка и домат, малък плод, кафе или запарка без захар.
Полунощ: плод, запарка или кафе без захар и ядка
Храна: Морска платика на скара плюс варени броколи и моркови/пилешки гърди на скара и печени чушки/салата от нахут, зелен фасул, червен пипер, кисели краставички и риба тон.
Закуска: същото като средата на сутринта, вариращо плодовете.
Вечеря: Пюре от тиквички и праз и сирене Бургос/френски омлет с две яйца и доматена салата/сардини на скара (струват си консерва, отцеждайки маслото) със салата от домати и краставици.

НА 30, ЗДРАВО ГОТВЕНЕ

Тялото е напълно годно и това е възраст, в която имаме добре установени навици. Метаболизмът все още реагира доста добре на упражнения, така че не е необходимо да се яде прекалено ограничаваща диета, но е здравословно, готвене с по-малко мазнини, като се възползвате от фурната, скарата и приготвяте яхнии с повече зеленчуци, отколкото питанца. Трябва да избягвайте пърженото и сосовете, не приемайте хляб, десерт или вино по време на хранене, а само вода и винаги включвайте зеленчуци или салати на всички обяди и вечери.

По-строга диета може да се спазва само извън основното хранене, като се има предвид, че тя трябва да се приема протеини и зеленчуци или салата по време на вечерята; Между храненията, плодовете и млечните продукти, както и за закуска, пълнозърнест хляб (единственото време за деня) с олио и домат, шунка Серано или пуйка.

Уикенди, можем да се отпуснем с a предястие за вино или бира.