Бягането ще направи краката ми по-тънки Fitness Community Ecuador
Публикувано на 8 януари 2016 г. | Коментари
Бягането е упражнение сърдечно-съдови. Като такъв, той ви помага да изгорите калориите, необходими за отслабване. Тъй като обаче не можете да изберете зоната, върху която да работите, тази загуба на тегло ще се случи не само в краката ви, но и в Цялото ти тяло. Ако имате тънки крака, ще ви е необходима комбинация от сърдечно-съдови упражнения като тези, които тонизират мускулите на краката ви.
Сърдечно-съдови упражнения за загуба на мазнини.
Изпълнете на Четири пет да се 60 минути на сърдечно-съдови упражнения с ниска производителност през повечето дни в седмицата ще ви помогнат да изгорите телесните мазнини. Ако не можете да разполагате с толкова време, опитайте двайсет да се 30 минути, но висока производителност. Това ще ви помогне да изгорите калории, както и да ускорите метаболизма си през целия ден. Ако ще правите рутина от по-малко минути, опитайте да правите интервално кардио упражнение, което се състои от разпръснати видове упражнения. Сред тези типове е бягане, джогинг, колоездене или плуване. За рутината 45-60 минути се съсредоточете върху един от тези начини, по един на сесия. Опитайте се да комбинирате тези упражнения поне 6 седмици.
Практикувайте удължаване на крака!
Удължения на краката за тонизиране на квадрицепсите.
Удълженията на краката са прости упражнения да изпълнявате оборудването си за фитнес, фокусирано върху тази дейност. Удълженията на краката ще ви помогнат да работите с квадрицепсите си, мускулите, разположени пред горната част на краката. За начало седнете на апарата с крака под платформите. Дръжте ръцете си на дръжките за опора. Бавно повдигнете тежестите, като удължите двата крака навън и нагоре, докато станат напълно прави. Бавно се върнете в изходна позиция. Изпълнете три серии от 12 да се петнадесет повторения.