The; драма; от карантина защо късната закуска може да ви напълнее
Докато карантината продължава, трябва да имаме фиксирани часове на хранене, за да не объркаме циркадния си ритъм.
Има много от нас, които се възползват от почивните дни, за да спят повече, да се събудят късно и да закусят на хиляда. Или дори комбинирайте закуската с обяда. И сега, когато ще прекараме няколко седмици, ограничени от Covid-19, в повечето случаи без да работим, Това реактивно изоставане в храненията може да продължи с дни.
Свързани новини
Наскоро нашият изследователски екип показа това разликата в времето на хранене между делничните и празничните дни, Това, което нарекохме „ядене на реактивни закъснения“ е пряко свързано със затлъстяването. Тази работа е публикувана в международното научно списание Nutrients.
Но какво общо имат нашите графици за спане и хранене с теглото? Много лесно. Всички имаме биологичен часовник, разположен в мозъка, който ни помага да функционираме в зависимост от това дали е ден или нощ. Докато е през деня и има светлина, ние сме активни, ядем и следователно смиламе храната и абсорбираме хранителни вещества. въпреки това, когато нощта падне, часовникът ни подготвя да спим, да се поправяме и да бързаме.
За да остане този ритъм постоянен, тялото трябва да остане внимателно към стрелките на вътрешния часовник и по този начин непрекъснато да предвижда промените, които се случват на всеки 24 часа. Това обяснява защо всеки ден гладуваме по едно и също време или защо, ако останем будни по-дълго от обикновено, ужасно прекарваме очите си отворени.
Силното чувство на глад или сън не е нищо повече от нашия часовник, действащ „точно навреме“ и подготвящ тялото за това, което предстои. Важно е да се подчертае това този синхрон се поддържа през целия ден, всеки ден от седмицата. Това е денонощно. И вече няма: нашият биологичен часовник обича рутината.
Неорганизиран уикенд
Когато сменяме времето за сън и хранене през почивните дни, объркваме биологичния си часовник. Тъй като не е програмиран да прави разлика между събота и понеделник, метаболизмът е "променен".
Нека си представим, че всеки ден, през седмицата, ставаме в 7 сутринта. и закусихме в 7:30 сутринта Изведнъж идва събота и сменяме ритъма. Вече не може да се работи и е нормално нашите листове да залепват, нали? Събудихме се в 10 часа сутринта, не бързаме и забавихме времето за закуска до 11:00 часа. Е, в ден като този за нашето тяло ще ви струва повече от нормалното, за да управлявате правилно хранителните вещества, които ядем, по-специално глюкозата, наред с други причини, тъй като отговорът към инсулина е намален, което организира какво да се прави със захарите.