Какво се случва, ако изгаряте 1000 калории дневно
Тренировката с 1000 калории твърди, че ви помага да отслабнете бързо, като изгаряте 1000 калории за един час. Но броят на изгорените калории на ден е съвсем различен. Всъщност опитът да изгорите 1000 калории на ден чрез упражнения може да ви изложи на риск от нараняване. Ето защо е важно да знаете Какво се случва, ако изгаряте 1000 калории дневно. Прочетете, за да разгадаете истината.
Изгаряйки 1000 калории на ден в продължение на 3-4 дни в седмицата, ще загубите приблизително 400 грама мазнини. Имайте предвид, че ще изградите и чиста мускулатура, която тежи повече от мастната маса. Затова проверете загубата на тегло по отношение на телесния състав.
Фактори, които влияят върху изгарянето на калории.
Изгарянето на 1000 калории на час е сбъдната мечта. Правенето на интензивно кардио или вдигане на тежести за един час всеки ден може да утрои глада ви и ще консумирате много повече храна. Така че, пригответе се за това, в което се захващате. Ето какво трябва да знаете, преди да започнете тренировка с 1000 калории.
Интензивност.
Тренировката с висока интензивност е по-шокираща за изгаряне на повече калории за кратък период. Умерените или ниско интензивни тренировки изгарят по-малко калории.
Можете да сравните ходенето с бягане. Ще изгорите повече калории за 20-минутна сесия, отколкото ако бихте ходили със същото време.
Трябва обаче да се насладите и на тренировката си и да можете да продължите с нея. Ако правите тренировка с висока интензивност, която не можете да продължите повече от един ден, тя няма да служи за тази цел.
Почивка.
Всяка форма на упражнение - зумба, плуване, спринт или силова тренировка - изисква от вас почивка, дори за 10 секунди. Когато почивате между упражненията, това означава, че не тренирате през цели 60 минути. Това означава, че ако искате да изгорите 1000 калории, ще трябва да тренирате поне 90 минути, като броите времената за почивка.
Пол.
Мъжете обикновено са по-мускулести и са склонни бързо да изгарят повече калории. Мускулите съдържат митохондрии, клетъчните органели, които помагат за превръщането на глюкозата в използваема енергия. Колкото по-голяма е мускулната маса, толкова по-голямо е количеството на митохондриите и по-бързото изгаряне на калориите.
Генетика.
Ако сте благословени с добри гени, вероятно не е нужно да тренирате по-дълго, за да изгорите 1000 калории. За да бъдем по-конкретни, забелязали ли сте някога как някой може да отслабне за две седмици, докато се бори да загуби няколко сантиметра мазнини дори след четири седмици? Изгарянето на 1000 калории на ден може да бъде малко трудно за вас, но не се отказвайте.
Действително тегло.
Настоящото ви тегло и състав на тялото са важни, когато става въпрос за отслабване и изгаряне на калории. Съставът на тялото е количеството мазнини, мускули, кости и вода, които имате в тялото си. Ако сте мускулести, ще сте склонни да изгаряте повече калории за кратък период
Стареенето е естествен процес. ДНК претърпява промени с напредването на възрастта. Невъзможността да отслабнете и бързо да изградите мускули са някои признаци на стареене. Следователно изхвърлянето на тези излишни килограми може да бъде по-трудно с напредването на възрастта. Изграждането на мускули или тонизирането на тялото може да отнеме два пъти повече усилия и време.
Упражнения за изгаряне на 1000 калории за 90 минути.
Имайки предвид тези фактори, направете следните упражнения, за да изгорите 1000 калории за 90-120 минути.
1. HIIT тренировки.
HIIT или интервалната тренировка с висока интензивност е анаеробна форма на кардио. Ще правите упражнение с висока интензивност за кратък период и след това ще почивате за няколко секунди. Повторете.
HIIT ви помага да изгаряте калории дълго след като сте напуснали фитнеса, което го прави ефективна форма на упражнения. По-долу е списъкът на някои HIIT упражнения, които можете да правите.
Въже за скачане.
Скачането на въже е като бягане, поне когато става въпрос да спрете всичко и да ви помогне да медитирате, докато тренирате. Ще изгаряте 750-1000 калории на час или 90 минути с почивки между тях. Уверете се, че правите високи интензивни скокове.