Тези промени във вашата диета ще ви помогнат да отслабнете; нотиса
Ето няколко чудесни предложения за заместители на хранене, които ще ви спестят до 100 калории на хранене.
1. Опитайте английски кифли вместо гевреци
Средната франзела е почти 3 1/2 инча, което е много въглехидрати, от които не се нуждаете първо нещо сутрин (или по всяко време на деня). Вместо това използвайте супена лъжица фъстъчено масло и няколко пресни ягоди на парчета върху пълнозърнест английски кифла.
2. Опитайте гръцко кисело мляко вместо нискомаслено мляко
Вместо да излеете 1/2 чаша нискомаслено мляко във вашата 2/3 чаша зърнени храни или мюсли, изсипете 1/4 чаша мюсли или зърнени храни върху 6 унции обезмаслено гръцко кисело мляко. Опитайте да използвате гранула с ниско съдържание на мазнини, която е с около 75 процента по-малко мазнини от нормалното.
3. Яжте портокали, вместо да пиете портокалов сок
По принцип портокаловият сок съдържа много захар, освен ако не е прясно изцеден. Вместо това яжте портокал, който знаете, че е напълно естествен. Всъщност чаша портокалов сок има 24 грама захар, докато цял портокал има само 12 грама! Яденето на портокал също ще ви даде допълнителни 3 грама фибри, които портокаловият сок няма.
4. Увийте сандвича си в обвивка, вместо да използвате хляб
Използвайте 100 калорични обвивки от пълнозърнеста пшеница (или наистина всякакви обвивки, които можете да намерите освен тези с бяло брашно), които обикновено са дълги около 8 инча. Тези вкусни обвивки ще ви спестят калории и въглехидрати, като същевременно ви оставят сити.
5. Опитайте пресни филийки ябълка вместо бисквитки
Когато се чувствате като лека закуска, опитайте да използвате пресни ябълкови филийки като средство за сирене, вместо мазни и мазни бисквити. Заместването с ябълки също ще помогне да увеличите ежедневния си брой плодове и ще се почувствате по-леки по време на вечеря. Ябълките нямат натрий, който бисквитките имат, още един момент в тяхна полза. Пет пшенични крекери съдържат около 200 mg натрий, докато ябълките нямат нищо.