Тези 7 храни ви помагат да предотвратите диабет
Диабетът или захарният диабет е хронично заболяване, свързано с производството или функционирането на инсулин в организма. Този хормон е отговорен за метаболизма на глюкозата, за да я превърне в енергия и да предотврати натрупването й в кръвта. Диабетът тип 2 е най-често срещаният и броят на засегнатите нараства, увеличение, мотивирано от лоши навици.
Въпреки че има генетичен компонент, фактори като заседнал начин на живот и лоша диета са пряко свързани с появата на диабет в живота на възрастните и той дори започва да засяга младите хора и децата. За щастие това може да бъде предотвратено чрез здравословен начин на живот, а диетата играе решаваща роля. Тук ще разгледаме някои от ключовите храни, които помагат за предотвратяване на диабет и как да ги включим в ежедневните си менюта.
Рисковете от злоупотреба със захар
Все още има такива, които вярват, че „се нуждаем от захар“, но реалността е, че тя не е от съществено значение. Тялото се нуждае от енергия, за да функционира, а основният източник е глюкозата, но можем да я получим от други източници, много по-здравословни от добавените или безплатните захари.
Световната здравна организация определя препоръчителната максимална граница за добавена захар от 25 g на ден; Препоръчително е да запазите фигурата доста по-долу, тъй като те не са необходими захари. Злоупотребата със свободни захари е свързана с много заболявания, особено с наднорменото тегло и затлъстяването, основните рискови фактори за заразяване с диабет.
Храни, които помагат за намаляване на риска от диабет
В конкретния случай на диабет е от съществено значение да поддържате адекватно тегло, да имате добро сърдечно-съдово здраве и да избягвате хипертония. Също така диета, богата на фибри и с ниско съдържание на наситени мазнини, помага за подобряване на инсулиновата резистентност, като същевременно намалява възпалителните процеси.
И винаги трябва да помните, че вашата диета трябва да бъде допълнена с адекватно ниво на физически упражнения и да избягвате други лоши навици като пушене или консумация на алкохол.
Пълнозърнести и други пълнозърнести храни
Пълнозърнестите зърнени храни и псевдозърнените храни са с високо съдържание на фибри и съдържат повече хранителни вещества, отколкото рафинираните версии. Освен това те са по-удовлетворяващи и имат нисък гликемичен индекс, асимилирайки се по-бавно.