Тези 5 храни ще ви помогнат да бягате, без да се изморявате толкова SPORT-TOTAL EL COMERCIO PERÚ

Актуализирано на 06.10.2018 г. 10:12 ч.

помогнат

Балансираното хранене е основна част от тренировката на спортиста. Това не само ви дава енергия, но благодарение на хранителните му вещества те пускат тялото в действие. „Организмът е отслабен от липсата на храна, причинявайки например физическо изтощение да се появи по-рано поради липса на желязо и/или фолиева киселина, витамин В12, наред с други ”, обяснява клиничният диетолог Джералдин Маурер.

За да избегнем преждевременно физическо изтощение, има някои храни, които ще ни помогнат да бягаме, без да се уморяваме толкова. Това са тези, богати на глюкоза, тъй като те са храни, които осигуряват незабавно гориво на мускула за генериране на енергия. Трябва да се отбележи, че за постигане на тази цел е необходимо спортистът да е в идеалното си тегло.

АТЛЕТНА ДИЕТА
За бегачите се препоръчва 60% от консумираните калории да идват от въглехидрати. Също така, за да имате пълноценна диета, трябва да добавите здравословни мазнини, витамини, антиоксидантни минерали и фибри. За да направите това, диетологът Дженет Перес предлага спортистът да се храни пет пъти на ден, като поддържа редовен график; планиране на менюта въз основа на дейността и поставените цели; намалете консумацията на преработено месо, както и избягвайте алкохолни и захарни напитки.