Тежести или кардио с какво изгаряме повече калории Информация
Това е един от най-често повтарящите се въпроси сред тези, които идват за първи път във фитнес зала
Споделете статията
Това е един от вечните въпроси, когато започнем правя упражнения. Ако искам да изгарям калории, за да отслабна, По-добре ли е да прибягвате до сърдечно-съдови упражнения или по-добре да изберете тежести?
Общата мисъл отдавна е, че кардиото е най-добрият вариант за изгаряне на калории. Това възприятие обаче се променя и днес всички експерти са съгласни с това допълнете сърдечно-съдовите упражнения с тежести Това е най-ефективната формула за постигане на преследваните цели, тъй като тази комбинация помага за създаване на мускули и ускоряване на метаболизма, което благоприятства по-голямото изгаряне на мазнините.
Това се потвърждава от изследователи от университета Уейк Форест в САЩ, за които е най-добрият вариант съчетайте тренировките с тежести с кардиото, в допълнение към нискокалорична диета. За да се разберат ключовете за това заключение, трябва да се вземе предвид, че сърдечно-съдовите упражнения действат като незабавно изгаряне на мазнини. Според Американския колеж по спортна медицина при този тип сърдечно-съдови (аеробни) тренировки, като напр отидете с колело или Бягането увеличава сърдечната честота и дишането, като се използват повтарящи се и ритмични големи мускулни групи.
В такъв случай, тялото упражнява като приема мазнини като енергиен източник и в по-малка степен гликоген, допълнен от присъствието на кислород (аеробни упражнения). Поради своите характеристики, в случай на кардио упражнения, повече калории се изгарят от първата минута, въпреки че с течение на времето и по-доброто ни физическо състояние има риск енергийните разходи да стагнират и да не напредваме.