Тест за храна! Запишете 10-те основни насоки за здравословно хранене
Знаете ли как се храните? Спазвате ли добри насоки, за да се храните здравословно? Мислите ли, че имате пълноценна диета? Знаете ли как това, което ядете, влияе на вашето здраве? Голяма част от населението живее в несвяст с голямото влияние, което храната оказва върху тяхното здраве. Те не вземат предвид вида на продуктите, които слагат в устата си, предимно преработени храни, одобрени от реклама и големи марки. Въпреки че имаме повече информация всеки ден за това какво представлява пълноценната диета или за това как трябва да се храним, тенденцията към консумация на боклуци и преработена храна не спира и болестите, причинени от лоша диета, се увеличават. Според Световната здравна организация затлъстяването е достигнало епидемични размери и всяка година в света умират 2,8 милиона души от причини, свързани със затлъстяването или наднорменото тегло.
На свой ред сме заобиколени от заблуди, фалшиви митове и идеи, свързани с култа към тялото и храната. Много хора смятат, че се хранят здравословно от погрешно схващане, пълнят хладилника си с диетични продукти или се вслушват в съвета, който съседът им е дал във фитнеса. В този случай проблемът не е в наднорменото тегло, а вероятно в лошото хранене, друг голям съюзник на свързаните с диетата заболявания.
Храната е в основата на здравословния начин на живот и заедно с физическата активност е един от факторите, върху които можем да повлияем директно за подобряване и добро здраве. Една от най-важните части за прекратяване на тези датски тенденции е превъзпитанието на храната. Четенето на книги и статии за храненето, написани от професионалисти, посещаването на семинари или курсове и контакт с професионалист са някои от нещата, които можем да направим, за да подобрим диетата си. Днес ви давам този кратък тест, с който можете да разберете дали хранителните ви навици са адекватни или трябва да започнете да ги променяте. Отговорете с да или не на тези въпроси и прочетете резултата си.
Храните ли се здравословно или е време да промените навиците си?
- Ядете ли 2 или 3 парчета естествени плодове на ден?
- Ядете ли поне 2 порции зеленчуци на ден?
- Ядете ли кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия, просо, киноа или пълнозърнести храни 3 пъти седмично?
- Ядете ли сурови семена и ядки 3 пъти седмично?
- Ядете ли 2 млечни продукти на ден?
- Избягвате ли да ядете индустриални сладкиши и захарни продукти?
- Избягвате ли храни с добавки, консерванти и оцветители?
- Приемате ли полиненаситени мазнини: ядки, авокадо ...?
- Пиете ли 2,5 литра течност на ден?
- Закусвате всеки ден?
- Имате ли десерт за обяд и вечеря?
- Ядете ли поне 5 хранения на ден?
- Избягвате ли да пиете алкохол ежедневно?
- Имате ли разнообразна диета: месо, риба, яйца, зърнени храни, зеленчуци, плодове ....?
- Не отделяте ли време за ядене?
- Дъвчете ли добре храната си?
- Планирате ли вашата храна и менюта?
- Ще правите ли покупки със списък и без глад?
- Опитвате ли се да въвеждате нови храни от време на време в диетата си?
- Знаете ли как да четете етикетите на продуктите?