Термогенеза Изгаряне на калории СЕГА 【TMF

Термогенезата има много общо с енергийната система на тялото.

Енергията нито се създава, нито се унищожава, а се трансформира, преобразува, транспортира и съхранява. Такъв е случаят с човешкото тяло: ние получаваме енергия чрез храната.

Калориите са „енергията“, съхранявана в храната. С навлизането им в тялото енергията се трансформира или съхранява, накратко се прави „разход на енергия“.

Какво е термогенеза?

Термогенеза е метаболитен процес, по време на който тялото ви изгаря калории, за да произвежда топлина. Това е защитен механизъм, който тялото ни трябва да регулира температурата си. (Термогенен ефект)

Термогенеза може да се активира в тялото по естествен път, когато тренираме, ето защо започваме да отделяме пот.

Както добре можем да го активираме външно за тялото си чрез термогенни храни или напитки които ускоряват или увеличават топлинния процес, като по този начин благоприятстват загубата на тегло.

Термогенезата ви помага отслабнете защото увеличава изгарянето на калории в тялото ви.

Как да се предизвика термогенеза: Видове термогенеза

Има три вида термогенеза.

Предизвиква се чрез упражнения. Нашите мускули трябва да създават топлина, за да започнат да работят, тъй като горещите мускули работят много по-ефективно от студените мускули.
Терморегулаторна термогенеза, което се отнася до поддържане на температурата на човешкото тяло. Средната температура на човешкото тяло е около 36,5 ° C. Има два вида терморегулаторна термогенеза: с треперене и без треперене.

Треперенето помага на тялото да създава топлина. Скелетните мускули създават треперене. Около космите ни има малко мускули, които ги карат да се издигат, когато се охлаждаме, като по този начин създаваме естествено покритие. Втрисането също прави тялото топло.

Термогенезата без тремор попада в третата класификация, която се нарича

3.Индуцирана от диетата термогенеза. Тоест, някои храни имат свойства, които стимулират повишаването на телесната температура.

Как да увеличим термогенезата, за да отслабнем

За да генерира топлина, тялото ви трябва да изгаря калории. Колкото повече топлина генерира тялото ви, толкова повече калории ще изгорите.

Нека да видим малко повече в разширението различни процеси на термогенеза .

1. Термогенеза от физически упражнения

По време на физически упражнения, мускулните клетки изгарят много калории, за да осигурят по-енергично тяло.

Въпреки че повечето от консумирана енергия задвижва свиването на мускулите, значително количество енергия се губи като топлина.

Този термогенен процес е причината, поради която телесната температура се повишава по време на физическата ви тренировка и защо започвате да се потите.

Колкото повече тренирате, толкова повече енергия се отделя като топлина.

Повечето хора обаче вече знаят, че упражненията могат да изгорят много калории и да произведат много топлина в тялото.

Но това, което мнозина не си представят, е дори след края на упражнението тялото продължава да изгаря значително количество калории.

Когато правите a дейност интензивен, тялото ви в края на тази дейност трябва да се върне в нормалното си състояние, тъй като имате по-висока сърдечна честота, по-висока консумация на кислород и т.н. и т.н., този процес на възстановяване до нормалното си състояние ви кара да изгаряте повече калории.

Не е същото да ходите и изгаряте 400 kcal, отколкото да правите тренировка и да изгаряте 400 kcal. Изгорените калории след тренировка за интензивни тренировки ще бъдат много по-високи.

Най-лесният начин за увеличаване на термогенезата

Според изследванията разделянето на 50-минутно бягане на две 25-минутни (с приблизително еднакъв интензитет) ще удвои количеството изгорени калории след тренировка. Защо? От това, което споменах по-рано, тялото ви трябва да се възстанови от усилието 2 пъти, а не само веднъж.

1 Съвети за увеличаване на термогенезата:

Увеличете интензивността на упражненията си (по-малко почивка, супер серии, повече повторения, повече серии и т.н.);
Разделете времето за упражнения на две (или повече) дневни сесии;