10 съвета за отслабване без диета

Честно казано, не знаете какво най-много не харесвате: наднормено тегло или налагане на диета. Как да гладувате и да се лишавате от това, което харесвате, не ви привлича дори малко, продължавате да го оставяте за утре. Е, вече не е нужно да чакате още минута, защото просто трябва да направите малки промени в хранителните си навици и начина си на живот, за да отслабнете малко по малко. Ето 10 съвета, които ще ви помогнат да се върнете във форма и идеално тегло без много жертви.

Ако строгите нискокалорични диети не са за вас и нямате време или желание за дълги упражнения, все още имате възможности: направете малки промени в диетата си, за да отслабнете, по по-скромен начин, но по-безопасни в в дългосрочен план. За да ви помогнем в процеса, предлагаме следните предложения:

1. Как се получава сумата?

Повечето диети изваждат храната. Но сега ще добавите, но не просто нещо, а храни, които ви помагат да постигнете целта си - да отслабнете. Днес добавете към вечерята си двата зеленчука, които харесвате най-много (спанак, тиквички, моркови, карфиол) към вашата протеинова порция (пилешки гърди или месо, например). Тъй като зеленчуците съдържат фибри, ще се почувствате по-доволни (или) с по-малко калории. Избягвайте кремообразните превръзки. Вместо това, гарнирайте с изстискване на лимон или лек винегрет. Продължавайте да добавяте здравословни храни към менютата си (повече пресни зеленчуци, повече натурални плодове, повече кафяв ориз). В тази друга статия за живота и здравето ще научите, че е възможно да отслабнете, като ядете повече

2. Само веднъж

Не се лишавайте от храните, които харесвате, но умерено. За да отслабнете, сервирайте си порция и не повтаряйте, особено ако е висококалорично ястие. Нито трябва да се отказвате, например, от този вкусен десерт, който приготвя баба ви, но се задоволете с няколко чаени лъжички.

3. Заместете съставките с нещо по-леко

Обичате ли тестени изделия? Сервирайте с доматен сос вместо сос Алфредо, който е по-калоричен. Придружете бургерите с колелца от домати и листа от маруля вместо топено сирене. Или сервирайте печен картоф с безмаслена заквасена сметана (или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини) вместо масло, див (див) ориз вместо бял ориз или натурален плодов коктейл вместо консервирани, които се предлагат в сироп. Виждате ли разликата? Ако се научите да замествате съставките по интелигентен начин, можете да продължите да ядете обичайните ястия, но по-леки и няма да почувствате, че се жертвате. Добра стратегия за отслабване. В тази друга статия за живота и здравето ви даваме техники за готвене с по-малко мазнини.