Тери Хачър; s Диетичен и мотивационен съвет за маратон
Общ преглед
След като приветства Сан Франциско 49-годишни през 20-те си години и танцува чрез своите 30-годишни бивши „Отчаяни съпруги“, актрисата Тери Хачър осъзна, че ежедневната й 10-минутна тренировка няма да й помогне да постигне най-големите си цели. Съпротива. Вероятно по-добър от всякога, Хачър се отличава с над 40 спортисти.
Какво правиш Като начало тя не спазва диети.
Яжте това, което Тери Хачър
Храните, които Хачър яде, без да се притеснява, когато е бил по-млад, са същите храни, които той харесва през 40-те си години. Едва сега се храните, за да оптимизирате енергийните нива и възстановяването. „За мен храненето не е свързано с тегло и изобщо никога не мисля за диета - то е за здраве“, казва носителят на „Златен глобус“.
Нито брояч на калории, нито порция за контрол, Hatcher следва практически правила, докато готви у дома. "Не ям боклуци - картофен чипс или царевичен сироп или преработени храни", казва тя. "Аз съм фермер, който да обслужва човека. Ще готвя в масло или зехтин. Ям протеини и зеленчуци.".
След като "Жените" приключиха, Хачър се записа в Le Cordon Bleu в Пасадена, Калифорния, за кулинарни тренировки, като направи своя дизайн на спортното хранене по-вкусен. "Обичам красив агнешки котлет, средно рядък, изпечен отвън. Сервирам го с киноа, спанак и кейл.".
Хачър, който дебютира като режисьор в епизод на "Twisted" на ABC Family, разполага с арсенал от рецепти, които отговарят на целите му за обучение. "Едно от любимите ми неща за приготвяне е зеле и карамелизиран лук. Обичам да правя рибни тако с това като основа и след това салса и прясно авокадо отгоре."
Друг пълнеж, Hatcher Muscle Stimulation Dish се основава на който се сервира семеен стил. "Едно от най-важните ястия е джамбалая в гигантска гърне с органичен ориз, чушки, лук, целина и всички подправки Cajun и три вида колбаси и скариди. Здравословно е, защото има добър баланс на протеини и въглехидрати. ".
И все пак Хачър знае, че здравословната диета сама по себе си не му придава здраво и здраво тяло. „Много мисля за упражнения.“ И сега повече от всякога.
Как Тери Хачър постига целите си за обучение
Заедно с обучението за триатлон (повече за това по-късно), Хачър също започна обучение през юли за Нюйоркския маратон, за да събере пари за J/P Haitian Relief Organization на Шон Пен. Групата предоставя медицинска помощ и изграждане на общности, включително управление на лагери със защита и комуникации, инженеринг и строителство, както и образователни услуги за райони на Хаити, опустошени от земетресението през 2010 г.
„Искам да го направя след четири часа“, казва Хачър. "И общата ми цел е фитнес да бъда в по-добра форма утре от днес."
Години преди да се отдаде на настоящите си цели за издръжливост, Хачър следва 10-минутна тренировка с висока интензивност и телесно тегло, която предлага 12 упражнения, редуващи движения на горната и долната част на тялото. Това беше бърз тонер, който той можеше да направи на снимачната площадка на различни телевизионни предавания във времето, което имаше между работата и грижите за дъщеря си.
След като приятели му подариха 21-скоростен велосипед като подарък за рожден ден, Хачър започна да работи върху велосипед в началото на 40-те си години. По време на разходка тя беше вдъхновена да съчетае усилията си за набиране на средства с фитнес. Тя започна крос тренировки, смесване в бягане и плуване за първия си мини-триатлон. Тя кара този мотор, когато се състезава в морския триатлон в Малибу през 2009 г. (океанско плуване на половин мили, 18-километрово колоездене и бягане на четири мили), завършвайки състезанието за 2:07.
Но бягащият крак на това състезание беше само четири мили (Хачър направи 37:07, или около девет минути на миля). И докато Хачър поддържаше развлекателното си бягане през двете години след Уистерия Лейн, Нюйоркският маратон на 26,2 мили е много по-голямо събитие на един от най-плашещите курсове в света, дори за професионалните бегачи.
За да й помогне да увеличи пробега, Хачър използва приложението за спорт на открито 26point2, когато работи с дъщеря си. "Почти всеки ден се озовавам и [на този етап от тренировъчната програма] тичам между шест и 11 мили. Тичам в моя квартал и на други места в Малибу до плажа. През студията на Дисни има пътека, която граничи с река Lavado LA, която продължава 20 мили ".
Hatcher варира своите сесии за бягане от постоянна крачка до интервали, избутвайки прага, докато дишането му стане силно и мускулите му работят до умора. Преминаването през тези зони на интензивност в една и съща тренировка означава, че увеличавате приема на калории, докато тренирате, за да подобрите скоростта на бягане.
Докато изгражда дългосрочната си програма за маратона, Хачър тренира кръстосано за триатлона в Малибу 2014, който се проведе в неделя, 14 септември. „Два дни в седмицата плувам половин миля и два дни в седмицата съм каране на 20 мили ", казва тя.
План за тренировка и възстановяване на Тери Хачър
Докато Хачър трябваше да продължи аеробни упражнения, за да постигне целите си за издръжливост, определянето на приоритетите на упражненията, които прогресивно увеличават силата върху мускулите и костите, стана най-важното, което той бягаше.