Tendinopathies хранителни добавки и упражнения за възстановяване на FisioOnline

Съдържание [покажи]

Тендинопатии
Как да лекуваме ахилесовия тендинит? Упражнения и съвети от физиотерапевт
Защо толкова много тендинопатии?
Какви ще бъдат целите ни за възстановяване в случай на тендинопатия?
Хранителни мерки при тендинопатии
Мерки за добавки при тендинопатии
Като регенератор на сухожилията
Като PH алкализатор
Като поддръжка
Лечение на супраспинатус тендинопатия на рамото
Първите три седмици терапевтични упражнения при тендинопатии
Разтягане
Нежни изотонични упражнения
Между третата и шестата седмица на терапевтичните упражнения при тендинопатии
От шестата седмица на терапевтичните упражнения при тендинопатии

Травмите на сухожилията (1), болезнени, повтарящи се и много много чести, в моя случай са практически шест от всеки десет пациенти, които лекувам. Цялостната регенерация на наранено сухожилие може да отнеме година, да, година, време, в което новият колаген достигне всички свойства, от които се нуждае, за да издържи отново работата. Поради тази причина нараняване на сухожилията, ако не знаем как да го лекуваме, може да ни съпътства през целия ни живот.

Тук възнамерявам да дам общи ключове за справяне с тендинопатиите и в следващите статии ще видим сухожилията с най-голямо разпространение на наранявания, по по-подробен и специфичен начин. След това четене се надявам да разберете по-добре причината за нараняването си и как да се справите с него.

Защо толкова много тендинопатии?

Сухожилието има кръвоснабдяване 7,5 пъти по-малко от мускула с последващата трудност да го снабдява с кислород и да възстановява хранителните вещества.
С течение на годините хората синтезират по-малко колаген (като суровина на сухожилието) и кръвоснабдяването на сухожилията намалява, тези фактори ще доведат до деградация на сухожилната тъкан, втвърдяване и скованост.
Биомеханичните дисбаланси и пози, които са вредни за сухожилията ни, са много чести (като пример да се каже, че 85% от населението е пронатор с последващия дисбаланс в ахилесовото сухожилие, пателарната, илиотибиалната лента, сухожилията на гъшия крак и др. Като както и че повечето от нас имат антепулсия на раменете, придружена от повече или по-малко изпъкнала гърбица, която ще накара сухожилието на супраспинатуса и другите мускули да страдат).

(Примери за дисбаланс, който ще засегне ахилесовото сухожилие, пателарното сухожилие, сухожилията на гъши крак, илиотибиалната лента и супраспинатусното сухожилие)

Поради спортни или работни дейности сухожилието е прекалено използвано и ние не му полагаме подходящи грижи и обучение, за да го издържим.
Много важна част от населението живее в постоянна дехидратация, като по този начин увеличава липсата на кръвоснабдяване на сухожилията.
Повечето хора не приемат магнезий, витамин С или аминокиселините глицин и пролин, всички от които са от съществено значение за генериране на силен и устойчив колаген.
Както поради диета (ядене на повече месо, отколкото зеленчуци, алкохол, кафе, сладкиши и т.н.), така и поради липса на активност или прекомерна анаеробна активност и малка аеробна активност, ще доведе до киселинни остатъци в сухожилията (добре позната млечна киселина), като елементи, които увреждат и отслабват сухожилията ни.
Когато сухожилието започне да се регенерира, то го прави с колаген тип 3, който в крайна сметка трябва да стане колаген тип 1, много по-устойчив. Ако не спазим сроковете за регенерация, нараняването отново ще покаже лицето си.

Какви ще бъдат целите ни за възстановяване в случай на тендинопатия?

Ще направим подходящото упражнение, за да увеличим кръвоснабдяването на сухожилията ни, като по този начин гарантираме, че възстановяващите се хранителни вещества, от които се нуждаем, достигат до нараненото място.
Ще правим упражнения за намаляване на необходимите биомеханични дисбаланси, а също така във вашия случай ще използваме стелки, защитни ортези за работа или спорт.
Ще променяме диетата и можем да приемаме добавки, които ни помагат да алкализираме рН на кръвта в случай на подозрение за ацидоза.
Ще променяме диетата и ще приемаме добавки от елементи, необходими за регенерацията на клетките.
Ще правим упражнения, за да подлагаме сухожилието на непрекъснато напрежение, като по този начин увеличаваме синтеза на колаген и подреждаме новите сухожилни влакна.
Ще правим упражнения за прекъсване на неоваскуларизацията, която възниква при нараняване на сухожилието, което ни влияе отрицателно, тъй като тези съдове транспортират кръв в турбулентен поток и сухожилието се нуждае от пристигането на кръв в ламинарен поток.