Тенденцията на диетата с периодично гладуване е добра ли е за вашето здраве
През целия ни живот ни казват, че пропускането на хранене не е полезно за здравето ни и че трябва да сервираме пет хранения почти религиозно. И все пак, през последните години Протоколът за хранене, основан на периодично гладуване, стана много модерен и все повече хора го следват.
Към момента вече знаем, че всъщност този тип протокол за хранене ни помага да отслабнем, тъй като се адаптира към нашите циркадни ритми. Те влияят на състоянието на нашия метаболизъм и могат да ни накарат да се съобразим с графиците за хранене, по-адаптирани към нашите реални енергийни нужди и не толкова към почасовите навици. Това, което наистина ни засяга обаче, е: Безопасно ли е да отидете толкова часове, без да ядете?
Какво е интермитентното гладуване?
По принцип тя се състои от редуващи се периоди от деня, в които можем да се храним с периоди от деня, в които не можем да ядем. За него, има сложни различни протоколи за хранене това би означавало да не можете да се храните в определен брой часове и да имате х конкретни часа на ден, за да можете да ядете.
Сред съществуващите протоколи можем изберете тези, които най-добре отговарят на нашите нужди, физически и обективни състояния. Най-известното и препоръчително за тези от нас, които започват с периодично гладуване, е 8/16. Този протокол предполага, че ще имаме 16 часа на ден, в които няма да можем да се храним и 8 часа, в които ще трябва да направим целия необходим прием на калории.
Ако се замислим, и това няма да е толкова трудно: ще бъде достатъчно, за да се премахнат вечерята или закуската. Или пренесете вечерята по-рано и не яжте нищо до средата на сутринта. В други случаи, Открихме протоколите за гладуване 20/4 или за това, че не се яде в рамките на 24 часа в други дни.
Преди да вземем решение за тип протокол, трябва да помислим за начина си на живот и какви са нашите нужди, тъй като няма доказателства, които да показват, че колкото по-дълго постим, толкова повече ползи получаваме.