Телесни мазнини, проценти и снимки (Leigh Peele)
Това, което искам да направя с тази статия, е да предоставя, със серия от снимки, които да ви помогнат да разберете, разнообразния диапазон на процента на телесните мазнини при мъжете и жените. В обобщение, броим видяното във видеото, с някои промени и актуализации.
Какво е измерване на процента на телесните мазнини?
По опростен начин, измерването на процента на телесните мазнини измерва колко процента от тялото ви се състои от мазнини. Останалите проценти са органи, вода, мускули и т.н.
Какъв метод се използва за измерване на процента телесни мазнини?
Има много малко методи за измерване на телесните мазнини; най-често срещаните са следните:
- Измерване на кожната гънка (щипка на кожата)
- Анализ на биоелектричния импеданс (ръчни/скални устройства)
- Двуенергийна рентгенова абсорбциометрия (DEXA)
- Методи за височина и обиколка (колекции за измерване)
- Снимка 15. Хидростатичен тест (Течен тест) Фиг. 1
Сред всички тези тестове има общ консенсус, че скенерът DEXA (Фигура 1) осигурява най-реалистичния резултат от това, което може да бъде открито, без да се прави аутопсия. Познаването на истинския процент телесни мазнини, докато е още жив, е изключително трудно.
Има много недостатъци на различните видове измервания. Водата обикновено е отговорна за появата на грешки
при измерване на телесните мазнини във всички методи за измерване.
Когато разгледаме факторите за грешка на тези методи, както виждаме на фигурата, те могат да се използват като всеки друг.
Трябва ли да знаем процента на телесните мазнини?
Технически не е нужно да знаем процента си на мазнини. Докато процентът на телесните мазнини може да ни помогне да разберем здравословното си състояние, простите знания не правят много за промяна на нещата, но знаейки, че това служи като любопитство, мотивира ни или ни дава трудна доза реалност.
Какъв е минималният процент телесни мазнини за хората и как да се намали?
Понастоящем няма окончателен отговор за това какъв е процентът на основните телесни мазнини, но според изследванията като минимум се приема диапазон от 5% за мъжете и 12% за жените. По хормонални и репродуктивни причини жените трябва да съхраняват по-високо ниво на телесни мазнини от мъжете. Най-ниското ниво, което една жена трябва да поддържа, е около 15%. Има известна дискусия по този въпрос, но технически данните не правят заключение дали проблемите са причинени от процента на мазнини или от начина на живот/навиците на обучение. По мое лично мнение, мисля, че жените трябва да внимават, опитвайки се да поддържат нивата на мазнини под 15%.
За да намалите телесните мазнини е необходимо да се храните на диета, основана на калориен дефицит. Ако искате повече информация за него, можете да използвате " Отстраняване на неизправности при загуба на мазнини. "
Как се виждаме с различни проценти мазнини?
Както вече обсъдих, нивото на прецизност при измерване на телесните мазнини е трудно дори при използване на машини. Все пак има какво да се каже за улики за изображения, и това е, че има различни нива дори на най-ниските нива на телесни мазнини. Възможно ли е да се използват снимки, за да се изчисли процентът на телесните мазнини? Вярвам, че това е метод, валиден колкото и друг. За да разберете как да използвате снимките, за да направите груба оценка на процента мазнини, продължете по-долу.