ТЕЛЕН ЕТАЖ VOL II; Списание Girly Girl
14 май ПЕЛВИЧЕН ЕТАЖ ТОМ II
УПРАЖНЕНИЯ ЗА УКРЕПЯВАНЕ И ВЗАИМООТНОШЕНИЕТО СЪС СЕКСА
Здравейте момичета, помните нашия приятел тазовото дъно, нали? В началото на тази година посвещаваме публикация в който, отговаряйки на съмненията, които ни породихте от IG, Айтана, нашият специалист по въпроса, ни отговаряше и даваше насоки, за да научите малко повече за това и да разсеете някои митове и фалшиви убеждения.
В това първи пост ние се занимаваме с общи въпроси и някои съмнения, свързани със заболявания и раждане. Можете да го видите тук, тези от вас, които са го пропуснали.
В този втори блок Aitana се е фокусирала върху отговорите на нашите въпроси за как трябва да работим и как влияе на нашите сексуални връзки. Тази публикация няма загуба, защото като я прочетохме, осъзнахме колко грешна информация циркулира и се повтаря, докато не стане убеждението, че е ... невярно!
Докато говорим за здравето си, не искаме да губим повече време и стигаме до него. Айтана към устройството ... 1, 2, 3, отговорете отново!
УПРАЖНЕНИЯ И ТЕЛЕН ЕТАЖ
ОСНОВНИ УПРАЖНЕНИЯ/КАК ДА ГО УСИЛИМ
Упражненията ще бъдат подобни, независимо дали е имало раждане или не, дори ако сте бременна. препоръчвам започнете да познавате нашата вулва и вижте как работи. Едно добро упражнение е с огледало отпред и без бельо, наблюдавайте го и направете контракция, за да видя как влиза и когато се отпусна, да видя как се връща. Когато сте сигурни, че активирате правилната зона (за това трябва да сте наясно, че не активирате мускулите, които не трябва: глутеуси, адуктори, ректус на корема ...) Мога да започна с нежни контракции, които ги координират с дишането: Вдишвам с отпуснати мускули, издишвам и едновременно с това активирам напречния коремен мускул (леко натискам пъпа навътре) Също така свивам тазовото дъно (поддържам това свиване за 2-3 секунди) и нежно се отпускам. Това би било основно упражнение, но очевидно, за да го укрепим правилно, трябва да знаем от какво състояние изхождаме с оценка и да адаптираме лечението според състоянието на всеки.
Едно нещо, което обичам да изтъквам, е това НИКОГА не обработваме тазовото дъно, докато пикаеме. Все още се срещам с жени, на които са казали това. Можем да „отрежем струята“ веднъж или два пъти, за да видим коя зона активираме или какво е свиването, но в никакъв случай не работи по този начин.
ПРЕПОРЪЧВАНИ ЛИ СА КИТАЙСКИТЕ ТОПКИ?
Работата с китайски топки зависи от тонизирането на тазовото ни дъно. Не е от полза за жена с хипотония (тъй като когато се изправите, няма да можете да ги задържите), както и са противопоказани за жени с хипертония (може да причини повече контрактура). С което можем да ги използваме, когато има добър тонус на тазовото дъно и за предпочитане в движение (препоръчва се половин час извършване на някаква дейност у дома, като например почистване или почистване), за да подобрим мускулния тонус. Също така мога да работя върху силата, като правя доброволни контракции (упражнения на Кегел с китайски топки). Типичното нещо да ги облечете, за да ходят на работа, да спортуват ... Не го препоръчвам.
Както и да е, това е допълнение. Можете да работите тазовото дъно без тях перфектно и има няколко устройства, които могат да ни предоставят еднакви или подобни на китайските топки, като вибратор например (Освен че подобрява контракциите на тазовото дъно, това ни доставя и малко удоволствие ☺).
БЕГА ЛОШО ЗА ЕТАЖА НА ТЕЛЕТА? КАКВИ СПОРТОВЕ СА НАЙ-ДОБРИТЕ ИЛИ ПО-МАЛКИ?
Отговорът на този въпрос зависи от няколко фактора, първият от които е състоянието на тазовото дъно. Но по обобщен начин, ако няма патология: бягането не е особено вредно за тазовото дъно, както се предполага от последните проучвания. Все пак Трябва да вземете предвид някои неща, за да намалите въздействието: избягвайте твърд терен, избягвайте склонове, обърнете внимание дали имам усещане за отскачане на корема и/или тазовото дъно по време на бягане, поддържам добра стойка, раздвижвам тазовото дъно и т.н.
Какво да имате предвид когато избирате упражнение или спорт и не увреждате тазовото дъно, е да знаем от какво сме тръгнали. Въпреки че е тежък: оценката е от съществено значение за да се определи във всеки отделен случай кое е подходящо.
Повтарям, ако няма патология и по обобщен начин:
Спорт със силно въздействие, с много повишения на налягането (които включват вдигане на големи тежести, повтарящи се скокове ...), които се извършват много непрекъснато, увреждат тазовото дъно (ако няма патология и ако има, това влошава ситуацията).