ТЕХНИКА ЗА ПАЧВАНЕ значение и разположение на стъпалата
Катеренето е спорт, който изисква развитие на физически възможности като сила, в различните му проявления, специфичната устойчивост на мускулите на предмишниците и гъвкавост. Тази дейност обаче има и важен технически компонент. Неговото обучение ни позволява да използваме по-нисък процент сила, изискваща по-малко усилия за извършване на същото движение.
В предишната статия видяхме полезността на техническия жест на „колелото или падащото коляно" и кога използването му е най-препоръчително. В статията от този месец ще продължим със съдържание за техниката на катерене и ще се съсредоточим върху поставянето на краката, великият забравен.
Много често цялото ни внимание е съсредоточено върху ръцете и по-точно върху ръцете и хватките, които използваме за напредък по пистата или блока, който правим. Това действие, което обаче извършваме, защото ни дава по-голяма сигурност, води до по-бърза умора както на мускулите на ръката, така и на мускулите на ръката и предмишницата, поради излишните усилия, които полагаме при всяко движение. Поради тази причина поставянето на краката по възможно най-ефективния начин се превръща в основен аспект на катеренето.
Напредъкът в усвояването на техниката на стъпалата е от съществено значение за напредването в обучението по катерене. Използването му ни позволява да спестим енергията, необходима за изкачване, като можем да запазим част от нея за последните движения и да не пристигнем празни. Когато ги използваме добре, забелязваме, че нашето катерене е по-плавно и движенията изискват по-малко усилия.
За да разберем дали ги използваме, можем да се запитаме: къде е теглото? Ще намерим отговора в нашите усещания. Ако забележите, че ръцете ви са много заключени или имат голямо напрежение, възможно е да ги използвате с по-голяма сила от необходимото и да не използвате краката си, за да ги разтоварите. В този случай изпънете ръцете си и ако е необходимо, придружете този жест с дълбоко вдишване, което ви помага да намалите напрежението (стига да е ненужно, но го запазете, за да не паднете!).
Ако видите, че сте напълно изправени и много изпънати, възможно е да не използвате техниката на стъпалото за извършване на по-плавно изкачване, в този случай търсете по-високи крака и се съсредоточете върху леко сгъване на коленете, за да сте сигурни, че тежестта е главно на краката. Помислете, че мускулите на краката са много по-силни от тези на ръцете.
Основната причина краката да не са свикнали с пълния си потенциал се дължи на липсата на доверие в тях. Най-добрият начин обаче да го увеличите е да се съсредоточите върху тях и да практикувате различните техники, които предлагаме. По този начин малко по малко ще им се доверим повече.
ТЕХНИЧЕСКО ОПИСАНИЕ
Ето три различни начина да прикрепите краката си към стената:
- Вътрешен и външен ръб
Този тип опора се извършва с помощта на страничните зони на обувката за катерене. Използването му е свързано с позиционирането на бедрото. Вътрешният ръб се използва, когато бедрото ни е във външна ротация (когато коляното е обърнато навън). Този тип опора е много полезна, когато искаме да извършим стъпка с тяло много близо до стената. Извиването на долния крайник се извършва съвместно, от бедрото до стъпалото.