Техника за изпълнение на правилен клек - VIKIKA Blog
Както вече знаете, клякането е основно упражнение в рутината на всяка тренировка. Във всеки негов вариант, Много е ефективно да постигнем целите, които си поставяме. Трябва обаче да вземем предвид техниката, за да изпълним правилен клек и да позволим възможно най-пълни резултати. Ние ви казваме!
Клякането е много често упражнение в спортните съчетания на много хора. И то е, че позволява на всеки да го направи, независимо от първоначалното му физическо състояние. Има различни варианти, за да се увеличи трудността и че се изисква по-голяма сила и интензивност. Въпреки че основният клек е идеален за много начинаещи, той е и стълбът, върху който се поддържат по-сложните вариации. Поради тази причина както за хората, които започват спортна дейност, така и за по-опитните, познаването на правилната техника е от съществено значение.
Техника за изпълнение на правилния клек
- На първо място, трябва да се изправите и да почувствате активирането на тялото. Пасивните упражнения няма да бъдат почти толкова продуктивни, колкото би трябвало. Удължете гърба си, сякаш главата ви е изтеглена нагоре. Дръжте погледа си право напред, раменете надолу и краката на ширината на раменете.
- По всяко време погледът трябва да остане отпред. Много честа грешка е да го насочим към земята, когато изпълняваме упражнението. Така че запомнете това брадичката винаги е висока.
- Време е да се спуснем и за това гърбът трябва да остане удължен и да не се извива, тъй като бихме могли да нараним кръста, особено ако носим тежест. Сгънете коленете и бедрата, като внимавате коленете да не идват пред топките на краката.. В идеалния случай, като начало, огъването на коляното не трябва да е по-голямо от деветдесет градуса. По този начин ще защитаваме коленете, докато придобием повече сила.
- След достигане на целевата позиция, при която гърбът остава издължен, брадичката високо и коленете се огъват до деветдесет градуса, без да надвишават топките на краката, започваме изкачването. Дишането е от съществено значение. Вдишайте по пътя надолу, издишайте по пътя нагоре и повторете.