Тегло и обем на диета
Теглото води до много хора, повече жени, отколкото мъже ... но като цяло висок процент от населението. Това е интересно не само за хората, които режими за отслабване (някои искат да напълнеят, знам), но и на хора, отдадени на спорта, които са склонни да обръщат голямо внимание на теглото си.
Когато обаче хората искат да отслабнат и ние получаваме на диета, мярката, която вземаме, за да видим дали върви добре или не, е теглото, когато е в действителност трябва да се грижим много повече за обема, който губим .
Ясно е, че 1 килограм мазнина заема обем, много по-голям от 1 килограм мускули. И как една снимка струва хиляда думи, погледнете тази по-долу: тя е със същото тегло в мазнините и мускулите.
Тегло и обем: мазнини и мускули
Така че, ако правите диета за отслабване, продължете да се претегляте периодично, но започнете да правите измервания на различни зони на тялото си, за да видите загубата на обем, която постигате.
Индекс на съдържанието
Печелете мускули и отслабвайте
Ако правите диета, която води само до загуба на мазнини, много вероятно е веднага след като се откажете от диетата да си възвърнете загубеното тегло и обем. Е удобно качват мускули, докато губят мазнини (Дори и да загубите по-малко тегло в резултат на това), мускулите са метаболитно активна тъкан, която се нуждае от своите калории, за да се поддържа, дори и да не правите физически упражнения. Тези калории, от които се нуждаете, ще се приемат главно от мазнини.
Упражнявайте се, спортувайте, Това е един от начините да подобрим мускулния си тонус, но ако сте от тези, които нямат време да тренират и/или практикуват някакви упражнения всеки ден, можете да помогнете за увеличаване на мускулната си маса, докато губите мазнини, като се уверите адекватен прием на протеини във вашата диета.
Протеините са много важни при диетите за отслабване, защото развиват и поддържат мускулна маса. Това не означава, че не трябва да ядете други видове храна, всъщност, ако не приемате въглехидрати по време на диета, тялото разгражда протеините, за да ги използва като енергия, като им пречи да достигнат до мускулите.
Ето защо е важно да ядете храни от всички групи, за да отслабнете по здравословен начин. Ако искате да отслабнете, приемайте бавно усвояващи се въглехидрати, като бобови растения и зелени зеленчуци.
Каква везна тежа?
Въпреки че въпросът изглежда глупав, а отговорът прост, мисля, че не е така. През последните години везните се развиха много и днес вече можем да имаме скала за биоимпеданс у дома, която освен да ви каже теглото ви, ви предоставя и други интересни данни дали сте на диета за отслабване или не.
Можете ли да знаете кой е вашият процент телесни мазнини, това на висцерална мазнина (Това е мазнината, която заобикаля жизненоважните органи и тази на коремната област), вашата мускулна маса, на процент от общата вода в тялото ви или да знаете базална скорост на метаболизма (IMB). Този индекс показва броя на калориите, от които тялото се нуждае, когато е в покой.
Познаването на тези данни ще ви помогне да разберете дали увеличавате мускулната маса, докато намалявате нивото на мазнини в тялото си или не, за да действате по съответния начин с диетата, която спазвате.
А какво да кажем за ИТМ?
The Индекс на телесна маса Използва се, за да се знае дали сме с подходящото тегло или не. Изчисляването е много лесно: теглото в килограми се разделя на височината в метри на квадрат (kg/m2). Въпреки това има калкулатори на BMI на много уебсайтове, както и на мобилни приложения.