Течащи плодове
The плодове Това е богат източник на различни хранителни вещества и ако добавяте две или три парчета на ден към вашата диета, ще осигурите на тялото си необходимото количество витамини, хранителни вещества и фибри. Освен това ви освежава и ви помага да се рехидратирате. Ако плодовете не присъстват във вашата диета, започнете да променяте навика си, тъй като той трябва да е от съществено значение за диета на бегача.
Задържа линията
Яжте по няколко парчета плодове на ден помогнете да запазите линията, Е, вместо да приемате каквото и да е, за да задоволите апетита си, можете да имате плодове, които са много по-здравословни и балансирани. Ако това, което търсите, е да отслабнете с няколко излишни килограма или да избягате, за да отслабнете, можете също да опитате да изядете малко плодове, които не ви се готви: пригответе плодова чиния (за предпочитане не на вечеря, тъй като се усвоява по-зле от обезмаслено кисело мляко или салата).
Пречистете тялото
Благодарение на голям принос на вода и фибри, диета, богата на плодове, благоприятства елиминирането на токсините от тялото, подпомагайки детоксикацията и дренажните функции на черния дроб и бъбреците.
Енергизира ви
Както вече споменахме в «какво да ям преди състезание«, Парче плод като банан, например, преди да избягате, ви зарежда с енергия и ви помага да се представяте по-добре.
Той ви освежава и хидратира
Това е идеално допълнение за задоволяват нуждата от хидратация които имате всеки ден. Не е нужно да замествате литрите вода, необходими на ден за плодове, но това може да бъде добър източник на хидратация, особено когато не сте жадни и не ви се пие, дори ако знаете, че трябва да го направите, за да се възстановите загубата на течности при тренировка. Освен това той ви освежава, идеален за бягайте с топлина.
Няколко примера…
- Кивито съдържа до два пъти повече витамин С от портокала. Той почти не съдържа мазнини и е богат на минерали. Освен това помага за регулиране на чревния транзит и може да се комбинира в множество ястия: салати, зърнени храни, кисело мляко и дори на гладно веднага след събуждане.
- Диня, супер апетитна през лятото. Пълно е с вода, идеално за хидратирам те и поддържайте линията, освен освежаваща. Той има много витамини, особено група А. Ако си харесвате динята, не я поставяйте само за десерт, вземете я като лека закуска или въведете повече, като я поставите в салатата, например.
- Черешата е богата на антиоксиданти и съдържа малко калории (като диня). В състава му можете да намерите около 85% вода, а със сто грама череши доставяте на тялото си само 85 калории, перфектен плод за освежаване и рехидратиране, без да напълнявате.
- Ябълката, много богата на минерали и витамини, помага за пречистването на организма с голямото си количество антиоксиданти. Той улеснява елиминирането на пикочната киселина и освен това е много храносмилателен. Ако го ядете с кожа, ще осигурите отлично количество фибри на тялото си.
- Ягодата е много енергична и с високо съдържание на салицилова киселина, знаехте ли, че действа като аспирин? Освен това той регулира трафика.